馬鞍山會考體育考試4月22日開考

從馬鞍山市教育局獲悉，該市2016年會考體育考試將於4月22日(週五)至27日(週三)舉行。考試地點設在市二十二中體育運動場。

據瞭解，今年會考體育總分為50分，男、女生均設置了1個必考項目：男生1000米跑，女生800米跑，分值為20分;6個選考項目：50米跑、跳繩、擲實心球、立定跳遠、籃球運球和足球運球，選考項目每項分值為15分，每個考生需在選考項目中選擇2項，考生體育考試成績按照3項累計得分計算。另外，由於今年取消了排球墊球項目，所有考試項目均將採用智能化電子器材自動判定考生成績。考生所有項目完成後，系統會自動將每個單項的記錄(測試)結果轉換成分值，併合成總成績。參加完考試的考生在出口處刷IC卡，大屏幕便可自動顯示分項成績及總成績。整個考試期間，現場也將進行全程錄像，如對成績有異議的考生，可現場申請複查。

最後需要提醒廣大考生和家長的是，如考試因天氣原因不能如期舉行，考試時間將順延並提前通知，也將及時關注並在第一時間發佈消息。

　　什麼是智能化考試?

所謂體育考試智能化，主要就是在體育考試中利用智能化的電子設施、設備測試考生成績。每個考試項目都配有一套電子智能測試系統(包括主機、電腦、打印機或者pos機)，可以實現自動計數、計時或測量。實行智能化考試並未改變考試項目的評分標準，也未增加考試的難度，市考試院也建議考生和家長們不要有顧慮。

　　會考體育分值攀升

日前，全國各地的國中畢業學業考試方案已陸續出台，很多地方內容變化都不小。以安徽為例，今年會考方案的最大變化就是體育分值比去年漲了5分，並要求應不低於50分。從2013年的“不低於35分”，到今年的“不低於50分”，這已經是安徽連續第四年增加會考體育考試分值。

　　2016會考體育考試仰卧起坐小技巧

仰卧起坐是大多數女生選擇的會考測試項目，雖然仰卧起坐是比較容易拿滿分的項目，但如果學生不瞭解正確的動作要求與有效的練習方法，在有限的時間內拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下會考的動作要求及練習方法，希望對大家有所幫助。

一.場地器材與測試方法

1.場地器材：仰卧起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質地板，鋪放平坦。

2.測試方法：受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時背必需觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

3.注意事項

(1)如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數。(2)受試者雙腳必須放於墊上。

　　二.練習中的動作技巧

動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰卧起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉羣多次、重複產生爆發力的保障。

身體仰卧在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨着時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放鬆。

　　三、快速提高成績的訓練方法

仰卧起坐的速度訓練:

1.10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重複多組，保證每組最高值接近。

2.20秒訓練。提高學生的爆發力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。

3.30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。

4.45秒訓練。這45秒主要是節奏訓練。

5.1分鐘的`訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。

6. 1分10秒的訓練，提高學生的耐力。

7.按次數訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習數量和縮短相應數量的每組所用時間。如：每次訓練30個仰卧起坐計時3組等等。

　　四.制定訓練計劃

1.仰卧起坐爆發力訓練：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐

2.仰卧起坐耐力訓練：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分鐘仰卧起坐

3.仰卧起坐節奏訓練：一分鐘仰卧起坐×3。練習目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習時可使用節拍器，跟隨節奏進行練習，這種訓練一般在體育考試前1個月進行。

4.體育會考模擬訓練：在會考前，體育訓練要以會考考試模式進行，這樣才能讓學生儘早的進入會考考試的狀態。

5.注重訓練成績的總結。分析成績提高的原因，增強信心，提高學生訓練積極性。

6.會考後期，學生每日訓練計劃可為：早晚練習， 35個/組的快速仰卧起坐3組，中間主動性休息2分鐘。