絕對不能在深夜吃的食物
現在有很多的人工作到很晚,然後就覺得有些餓。之後就飢不擇食的隨便找點吃的來吃。其實,這是不健康的。還有有些食物其實是不適合在深夜吃的,下面看看編輯給大家一一介紹。
1、重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸後,就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫學方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭髮育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩的東西
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取為佳。
5、酒類
常常説飲酒後睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。
那麼,睡覺前吃什麼好呢?尤其是女人睡覺前吃什麼好?睡覺前,女人常因為發胖而禁食,但這3種食物,非常適合女人睡前吃。一起來看看吧。
色氨酸食物——降低興奮度
代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5―羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的`睏倦感。同時,5―羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,美國麻省理工學院的茱蒂絲?渥特曼博士認為:“這個方法對多數人都有效,它既有像藥的安眠效果,卻沒有藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”
維生素B族的食物——消除煩躁
代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
代表食物:牛奶、核桃
研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
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