花樣跳繩校本課程實施方案

為了確保事情或工作能無誤進行，常常需要預先制定方案，方案指的是為某一次行動所制定的計劃類文書。方案要怎麼制定呢？下面是小編收集整理的花樣跳繩校本課程實施方案，僅供參考，歡迎大家閲讀。

花樣跳繩校本課程實施方案1

一、指導思想

跳繩課從健身體育出發，全面提高學生的身體素質及自我鍛鍊的意識。根據國小生生理和心理特點，為學生提供自主學習活動的空間，改變原有的教學模式，以教師為主導，學生為主體，充分發揮學生主觀能動性，挖掘學生內在潛力，尊重每個學生的個體差異，滿足學生的不同需求，培養學生創新意識。通過多種教學方式，培養學生自學、自練、互評能力，在愉悦的氣氛中完成教學任務。

二、活動目標：

1、掌握雙腳跳繩的'方法，發展彈跳、協調能力。

2、通過跳繩活動培養勇於創新，團結協作的意識。

3、學習各種跳繩的動作方法，使學生掌握各種跳繩的要領。

4、利用多種跳繩練習發展學生的彈跳能力，協調、靈敏、耐力等身體素質。

5、培養學生時間與空間的感覺，激發學生主動參與體育的興趣，增強羣體意識，競爭意識，創新意識，發揮潛能，養成終身體育的習慣。

三、措施與方法

1、校內：各班可利用週三的第七節課組織學生進行跳繩活動，將跳繩達標活動與體育課和課外體育活動有機結合；以班級為單位組織學生進行跳繩訓練，充分發揮體育教師、班主任老師、學生家長以及任課教師的作用，組織、指導並帶動廣大學生積極參加跳繩達標活動，掀起我校學生體育鍛煉的熱潮。

2、校外：班主任老師動員學生回家與家庭任何成員自由組合進行訓練，形式不限，通過“小手拉大手”，讓學生家長（或親人）親身參與和了解學校活動，共享一份歡樂，達到共同健身、攜手育人的目的。

四、活動安排：

五、周工作安排：

第1周：閲讀性內容————體育常識：課堂常規

第2周：體驗性內容————跳躍：雙腳連續跳上跳下

第3周：延伸性內容————雙腳交換跳單繩

第4周：體驗性內容————雙腳交換跳單繩看誰跳得多

第5周：體驗性內容————並腳跳單繩

第6周：體驗性內容————並腳跳單繩看誰跳的多

第7周：運動參與————行進間跳繩

第8周：運動參與————跳繩遊戲

第9周：體驗性內容————繩操

第10周：體驗性內容————繩操和跳繩遊戲

第11周：體驗性內容————跳繩

第12周：體驗性內容————行進間跳繩比賽

第13周：運動參與————跳繩

第14周：延伸性內容————體驗雙飛

第15周：體驗性內容————跳繩，遊戲

第16周：運動參與————自己創新跳繩

第17周：體驗性內容————考核跳繩

花樣跳繩校本課程實施方案2

一、研究對象，問題來源與分析

為了進一步貫徹《中共中央國務院關於加強青少年體育，增強青少年體質的意見》(中央七號文件)和《江蘇省學生體質健康促進條例》精神，進一步提高我校學生陽光體育運動校本化實施水平和學生體質健康水平，是學校當前體育工作的重點之一。

跳繩項目所需器材簡單、活動所需場地小，活動時間地點都可因人而異，適宜於所有的孩子參與；其次，跳繩類項目在我校具有優良的傳統和廣泛的羣眾基礎。第三，也是最主要的，跳繩可以最便捷地提升學生的體質，輔之以花樣變化，孩子們喜歡，容易學會、樂於接受，掌握一兩項技能可以確保終身鍛鍊的需要。

鑑於以上分析，我們提出了：“跳繩”校本課程的開發和實踐的課題。

二、研究目的

通過“跳繩項目”校本課程創建研究，在豐富學校陽光體育內涵，培養學生勇敢頑強的意志品質、互助共進合作精神的同時，切實做到增強學生體質，並讓學生感受跳繩帶來的成功體驗。

具體如下：

1、讓每位學生都能瞭解跳繩的有關知識，掌握一套學校自編獨創的繩操；

2、讓每位學生都能掌握基本的“跳繩”技能，熟練掌握2種花樣“跳繩”方法，並能在日常鍛鍊中應用，為未來健康生活奠定基礎；

3、通過的紮實推進，學生的.身體素質有明顯提升；

4、在開展學校“跳繩”校本課程活動過程中積極探索校本化實施形式的“陽光體育活動”的策略，努力形成學校繩類體育特色文化，特色學校。

三、研究措施

1、不同年級跳繩項目開發研究；

2、跳繩項目實施途徑研究；

3、學生體質狀況研究前、後對比分析研究；

4、跳繩項目校本課程開發、評價的研究

四、研究方法

1、調查研究法：調查學生家長、學生、教師對學校特色發展的需求、學習、使用情況：座談、問卷、觀察、個別訪問。

2、個案分析法：通過對個別跳繩項目的開展情況的研究，找出理論依據，採取相應措施。

3、歸納整理法：蒐集、整理調查、考察所得的資料，對數據進行統計、分析、歸納。

根據陽光體育項目相關要求，結合學校的實際和研究目標的具體要求，我校的繩類體育特色研究着重從以下幾個方面着手：

1、如何根據學生實際自編一套適合學生的、活潑有趣的繩操。

2、不同年級跳繩項目開發研究：集體項目和個體項目相結合、基本與花樣相結合、普及與提高相結合；

3、跳繩項目實施途徑研究：課內如何確保基本技能的達成，課外如何調動參與鍛鍊的積極性，大課間、活動課、體育節如何給孩子們提供展示的舞台，各種途徑實施的有效性；學生體質狀況研究前、後對比分析研究(前測數據與後測數據對比分析體質變化情況)；

4、跳繩項目校本課程開發、評價的研究：如何在實踐中形成文本經驗、如何對項目實施有科學合理的評價手段或方法(提煉與推廣)。

花樣跳繩校本課程實施方案3

一、課程指導思想

以教書育人為宗旨，認真貫徹“健康第一”思想，全面推進素質教育，培養學生“終身體育”的意識和科學健身的能力，增強學生身心健康，提高學生體育文化素養，為實現學校教育的整體目標，培養全面發展的創新人才而發揮體育教學的特殊功能。

隨着新課程的不斷推進，為了能夠適應學生個性發展的需要，也為了學生終身體育能力的培養，我校在體育課中進行了跳繩校本課程的開發和嘗試，以體現新課程主動、創新、實踐、合作的教學特點，培養學生參與體育鍛煉的興趣，掌握跳繩運動的技能技巧，養成團結合作，敢於拼搏，不畏困難的品質，並形成終身體育鍛煉的思想。

二、跳繩校本課程的目標

跳繩校本課程開發的目的就是為了充分尊重和滿足學生的差異性特點和多樣化需求，為學生提供更多的課程選擇權利，使學生的個性得到更充分和全面的發展。同時體現健身性特點和終身體育理念，在體育課中實施“快樂跳繩”，讓學生在課堂中更快樂地參與體育鍛煉，激發學生參與跳繩學習的熱情，啟發學生掌握跳繩鍛鍊的方法，提高學生自主鍛鍊的能力，培養學生經常鍛鍊的習慣，使體育鍛煉成為他們的自覺行為和生活方式，使體育鍛煉伴隨他們的一生。

跳繩校本課程讓學生掌握跳繩運動的基本知識、基本技能和方法，並能在日常鍛鍊中加以運用；提高學生的體能與環境的適應能力，促進其身心全面發展；培養學生良好的思想作風、頑強的意志品質、強烈的競爭意識、高尚的團隊精神。

三、跳繩校本課程原則

學校在確定跳繩校本課程內容及進行實踐時，堅持了以下基本原則：一是全面性原則。學校體育課程包含多方面的內容，進行課程內容調適時，充分考慮各個領域所佔的比重，以達到促進學生身心全面發展的目的。另外，開發跳繩課程內容面向全體學生，使所有的學生都能夠掌握。二是遷移性原則。學生在參與跳繩運動的學習中所掌握的體育常識，獲得的基本運動技能，身體和心理髮生的變化等都有助於其更好地掌握體育學科其他相關技能，靈活遷移到其他體育教學內容及活動內容中。三是實用性原則。跳繩運動既符合學生的經濟條件也適合我校的場地環境和時間空間的限制等，內容簡單易學，適合於全體學生學習與掌握。

四、跳繩校本課程實施和組織的方法

1、課堂上面向全體學生

水平一學段以“情境激趣式”為主。重點是激發興趣、指導學法、培養習慣。《課程標準》的一個基本理念是激發學生運動興趣，因而趣味性是選擇教學內容時應首先予以考慮的因素。用繩子玩各種新穎有趣的遊戲，提高學生的學習興趣。例如把短繩放在地上當作小河，讓學生雙腳向前跳過去，也可以把短繩當作小陷阱，讓學生繞過陷阱的遊戲等。

水平二學段以“競爭合作式”為主。重點是分層次教學與分類指導，培養學生主體參與競爭合作的能力。跳繩教學內容以雙人前後跳繩、雙人並排跳繩等雙人合作練習內容使學生通過合作鍛鍊，掌握各種跳繩動作，達到鍛鍊身體，愉悦身心的作用。並通過遊戲、競賽等各種教學手段，既有競爭又有合作，使學生主動參與競爭，激勵了學生的進取心，營造合作氛圍，增強集體的凝聚力。

水平三學段以“自主合作探究式”為主。重點是進一步的分層教學、分類指導保證學生主體參與的學習效果。跳繩運動不但可以個跳，還可以多人跳、集體跳，而多人跳繩就必須讓學生在合作中學習，體會在練習各種花樣跳繩中只有運用合作學習，才能夠獲得成功與快樂。

表1：國小不同水平學段體育校本課程(跳繩)教學設計和操作策略

2、特色課間操及課間活動。課間操是增強學生體質、完成學生每天鍛鍊一小時目標的主要途徑。由於學校學生人數較多、操場面積有限，所以我校用學生平時上課用的短繩編排了一套“靜力繩操”，把平時的廣播體操換成“靜力繩操”。這種形式的課間操活動充分激發了學生參加體育鍛煉的`興趣，最大限度地調動了學生運動的積極性，促進了學生的身心健康發展，也形成了具有學校特色的課間操模式。

3、體育節系列競賽活動。學校本着“我參與、我快樂、我運動、我健康”的體育精神，對傳統的體育競技項目及運動會形式進行了全面改造，每年都在學校體育節中舉行各種形式的跳繩比賽。同時，增加了“花樣跳繩”和“集體跳長繩”的表演賽等形式新穎的遊戲項目極大地激發了學生的參與積極性，真正實現了“快樂跳繩”的體育運動精神。

4、體育興趣活動小組。學校根據學生的興趣需要，成立了跳繩興趣活動小組。興趣小組的活動既滿足了學生特長髮展的需要，又能為各級體育競賽做好準備。跳繩興趣小組，已成為學校的特色體育活動小組。

通過跳繩課堂教學、“靜力繩操”、跳繩興趣活動小組、體育節跳繩比賽等系列活動課程，營造良好的跳繩運動氛圍，使我校跳繩校本課程更好地開發和利用。跳繩運動對鍛鍊學生的平衡協調能力、發展下肢力量、磨鍊意志品質具有不可估量的作用。

五、跳繩校本課程評價體系

1、評價的原則

在實施校本課程自我評價時，一定要注重教學過程評價，使之成為學生一種愉悦的情緒生活和積極的情感體驗，我們在傳授知識的同時，關注每一位學生在課堂上是興高采烈還是冷漠呆滯?是其樂融融還是愁眉苦臉?伴隨着學科知識的獲得，學生對學科知識學習態度是越來越積極還是越來越消積?這些能充分了解學生對學科學習的興趣和學習能力，使學生在關懷中學到知識，受到教育，使學生在愉快中得到成長。

2、評價的策略

(1)、適時的教師評價。基本教學的開始階段，教師應讓學生有更多的時間去體驗跳繩練習的興趣。教師從學生的學習中，觀察、分析掌握存在的問題，在教學的後半段進行適當評價，過早的評價會使學生的學習興趣受到壓抑。

(2)、學習評價方式的程序操作。根據先學後教的理念，單元初期的評價主要是由老師承擔，而教師的評價更大程度上是正確引導學習，此時教師評價相對多一些，而學生的學習評價相對少些，單元學習後期，逐漸讓學生進行一定的自我評價和同學間的相互評價，教師還放手讓學生們進行“自我評價、生生評價、組內評價、組間評價等等”。(如下表)

(3)、評價方式和發展性內容。評價的方式包括教師自已口頭評價、學生的口頭相互評價、學習小組和相互評價、教師教學後記的評價、學生的學習成長記錄評價等方面。評價的發展性內容還根據教材發展有所變化。單元學習的開始，學生的知識技能還未成熟，是從學習到熟練的定型時期，教師多指導，不要讓學生在泛化期中過多接受評價，評價的重點應側重在學習的態度、行為上，應以激勵和表揚語言來肯定學生學習的優點，從而更好地提高學生學習的興趣與情趣。

花樣跳繩校本課程實施方案4

一、背景與目的

“校本課程”的思想，源於上世紀60—70年代的西方發達國家。在基礎課程改革中已經提出：改變課程管理過於集中的狀況，實行國家、地方、學校三級課程的管理，增強課程對地方、學校及學生的適應性。這是一種歷史性的進步，它從政策層面上給校本課程開發提供了保證，同時也向我們的教育理論和教育實踐提出了前所未有的挑戰。

我校的跳繩活動，一直在寶應處於優先地位，擁有經驗豐富的教練員及教科研能力較強的體育教師隊伍。上述優勢為開設繩毽校本課程提供了資源、人力保障，同時營造了課程開發得天獨厚的氛圍。因此，我們萌發了開發校本課程的設想，試圖通過繩毽校本課程的開發與研究，創辦學校辦學特色，推進素質教育。

(一)、校本課程開發的依據：

1、基礎課程改革的需要。20xx年6月《基礎課程改革綱要(試行)》明確提出實行國家課程、地方課程、與學校課程。

2、學生的需要。由於校本課程的重要價值之一是課程的開設能儘可能滿足學生的差異性，充分體現以人為本，促使學生的個性得到發展，因此，校本課程的設置是考慮學生的需要，使繩毽校本課程成為對學生髮展“真正有意義”的課程。

3、學校現有的課程資源。

A、人力資源。(如學校現有技術水平較高的教練員隊伍，有較多掌握跳繩技術的家長及文化課教師)。

B、先進的現代化設施，(設施寬敞的室外場地)。

(二)、課程目標：

通過研究和實踐，探索符合我校實際，能滿足學生需求的繩毽校本課程，形成辦學特色，提高我校跳繩在寶應乃至揚州市範圍內的知名度和影響力，推動學校素質教育。通過研究和實踐，培養學生特長，提高學生的跳繩技術、技能和身體素質，培養學生的實踐能力、創新精神、合作精神、拼搏精神，促進學生終身體育意識、習慣的形成。通過研究和實踐，促進教師轉變教育觀念，提高教育教學水平、管理水平、科研水平和運動能力。

(三)、課程開發過程中堅持的指導思想：

1、堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。

“跳繩校本課程以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，構建技能、認知、情感、行為等領域並行推進的課程結構，真正關注學生的健康意識、鍛鍊習慣的養成。

2、以學生髮展為中心，重視學生的主體地位。

“跳繩”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發展。從課程設計到評價，始終把學生主動、全面的發展放在中心地位，特別強調學生主體地位的體現，充分發揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

3、關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

“跳繩”校本課程充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，根據這種差異性確定學習目標和評價方法，從而保證絕大多數學生能完成學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發展的需要。

二、開發過程

1、啟動階段：20xx年2月—20xx年3月

啟動、籌備、學習理論、設計方案、組織討論、論證、確定方案、編寫校本教材。

2、實施階段：20xx年3月—20xx年7月

①、第一階段：20xx年7月—20xx年10月

按照研究目標，初步實施方案，由跳繩教學入手，逐步向課外體育活動、跳繩比賽延伸。

②、第二階段：20xx年11月—20xx年5月

全面實施方案，深入展開研究。

③、第三階段：20xx年5月—20xx年7月

及時總結研究成果，並以此轉化為教育常規，形成完整的跳繩校本課程體系；認真梳理研究中存在的問題，根據教育改革和發展狀況，進行深入研究。

3、總結階段：20xx年9月—20xx年1月

做好資料的收集，整理工作，撰寫結題研究報告。

三、實施途徑、內容、方法

(一)、跳繩教學——抓好普及。

我校在跳繩教學中堅持面向全體學生，以增強體質、掌握跳繩技術技能為目標；貫徹以人為本、健康第一的'教育思想；提出“參與熱愛享受”的口號。教學過程要求學生做到人手一繩，注重知識性、娛樂性和創造性；注重學生的個性發展和良好意志品質的形成；注重培養學生科學合理的行為能力、運動能力，以及較強的體育意識和習慣。

(二)、課程超市——發展特長。

為貫徹落實“健康第一”的指導思想，更好地落實區局課程超市的實施意見。根據學校自身特點，為體現體育活動的自主性、趣味性、科學性、實效性，結合“跳繩”校本課程的開發，開展體育活動，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生的特長。

1、活動對象：七至八年級全體學生。

2、活動時間：

(1)、校內活動：

(2)、校外活動：節假日(包括寒、暑假，星期天)放學後

3、活動辦法：

(1)、活動內容

(一) 1、入門練習

2、基本跳法：單搖等

(二)、1、單人單搖

2、單人雙

3、雙人的入門練習

4、基本跳法：一帶一單搖等

5、花樣

6、遊戲

(2)、活動形式：

1、集中輔導

2、分散練習

3、優生表演

4、教師講評

(3)、具體操作辦法：

1、學校統一做好宣傳、發動工作。

2、體育教師、任課教師、學生家長負責技術指導。

3、班主任負責組織管理。

4、學生自己利用時間進行活動。

(三)、跳繩比賽——促進提高。

每年舉行一次全校性的跳繩比賽

校本課程對實施終身體育起着很重要的作用。在學校接受教育的學生，正處在身體生長髮育的旺盛時期，在這個關鍵階段，我們施以科學的跳繩鍛鍊方法，使他們的身體得到良好的發展，為一生的健康生活和工作打下良好的體質基礎。校本課程還可培養學生從事終身體育的能力，並讓他們認識到跳繩校本課程是人終身體育鍛煉的基礎階段，是終身體育的一環，使學生在對校本課程的認識層次上得到提高，最終成為自我鍛鍊的指導者和終身體育鍛煉的受益者。

花樣跳繩校本課程實施方案5

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”。可見，跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動，已有悠久的歷史。

隨着跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次（個），有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五迴環）。目前世界上有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳繩列為國小體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經常到國外去表演。

跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動作可簡可難，變化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。這項運動特別適合於人多場地小的中國小校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。

二、跳繩的功能

跳繩是基本運動的教學內容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛鍊價值。跳繩動作矯健、優美，富有節奏和韻律。易於學習教材簡便，不受場地、季節限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛鍊，也有跳繩比賽，等等。由於跳繩的鍛鍊效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為國小體育課教學內容。

經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長；增強內臟器官的機能，促進新陳代謝；使神經系統得到很好的訓練，提高身體的靈敏、協調性和快速反應能力；培養意志力和節奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應慢的長繩上不去，不靈活的根絆腿。”就是説，通過跳繩可以發展身體的靈敏性、協調性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質，使身體得到全面鍛鍊。

三、跳繩的要求及注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、衝突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數，因此同學們可以放心的來練習。以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項：

1擇適當的場地

2穿着適當的服裝

3充分做好準備活動和整理活動

4要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經過身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

④停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟着地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳伸出，後腳跟離地，前腳掌着地，使繩停在腳底。

5要循序漸進練習

6活動時間

7嚴防事故

以下是幾種因跳繩引起的常見事故：

1相互間拿着跳繩追逐打鬧，用繩子當“鞭子”抽打同學。

2將繩子掛在器械當吊繩，做“千秋”蕩，易出事故。

3從高處將繩子甩下擊打同學的頭，有時一不小心，也會造成自己受傷。

以上種種，應加強教育防範，杜絕事故。

四、跳繩的方法

1、怎樣學跳繩

跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合於冬天。跳繩不但能夠發展幼兒動作的協調能力，增大肺活量，促進幼兒生長髮育，還能夠健腦。

通過觀察發現幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。因此，需要分步訓練。

第一步，徒手聽節奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然後讓幼兒隨着節奏跳。

第二步，按節奏模仿跳繩動作。幼兒仍空着雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。

第四步，雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練，分解了幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。

2、跳繩的課堂練習

應用跳繩進行校本教學，不僅能發展學生的身體素質，豐富教學手段，而且能發展學生動腦、動手的能力；跳繩不但能培養學生的創新意識和團結協作的能力，而且還能提高學生的興趣和學習的積極性，同時也能充實課堂教學內容。

原地練習法

（1）單人跳繩練習：在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立，距離4—5m，每人左右之間相距2—3m。兩手分別執繩的兩段，持繩於身後，進行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲着跳（將繩對摺單手執繩的一端，蹲下單手貼地搖繩跳）等。

（2）兩人同跳一根繩練習：一人搖繩兩人同跳（沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或後面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執繩的一端，同搖齊跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側手執繩的一端，沒跳者執繩的另一端，同時搖繩）。

（3）夾物跳練習：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

（4）自我展示跳繩練習：將學生分成幾組，依次進行，每組6—8人，讓學生自擇或自創跳繩方法進行表演。要求：學生進行自我評價、互相交流技藝。

（5）牽繩練習：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執繩子一端，通過牽、放繩子來較量，看誰腳下穩或移動來決定勝負。要求：要學會用巧勁來取勝。

拔河練習：將全班分成若干組，4—6人一組，學生自行組織，將同組內的幾根跳繩並在一起，成一根拔河用繩，進行拔河比賽。要求：（1）每組學生自定裁判；（2）按規則進行，採用三局兩勝制。

投擲練習：在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組，每組6—8人進行投擲跳繩比賽，看誰投得遠，每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀，只要自己認為它便於拋擲就行。要求：（1）拋擲方法不限；（2）不得跨越起拋線。

跑的'練習

（1）你追我逃：在籃球場上進行。將學生分成4大組，分別站在4塊籃球場上，每組再分2小組進行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學站到場外，直至最後一位同學被追住為止，然後，兩小組角色互換再進行練習。要求：A、逃得同學不能出界；B、追的同學不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。

（2）跳繩往返接力跑：距離10—15m，將全班分成人數相等的幾組，成縱隊站立，每組只用一根繩，比賽開始後，每組的第一位同學跳繩向前跑出，繞過終點標誌物返回，將手中的繩交給第二位同學，第二位同學重複第一位同學的動作，然後第三、第四、第五……，依次進行，看哪一組最先跑完。要求：用手交接繩，不得拋繩。

（3）跳繩迎面接力跑：距離15—20m分別畫兩條平行線，將學生分成人數相等的4組，面對面縱隊站立，每組用一根繩，準備好後教師發令，每組第一位同學跳繩跑向對面同伴，將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求：A、必須跳繩跑進；B、接繩之前不得跨越起跑線。

（4）三人兩足跑：距離20—30m，分別畫兩條平行線，將學生分成多組，站於起跑線後，各組學生兩個、兩個一組，可自由組合，用跳繩將自己的一隻腳和同伴的一隻腳綁在一起，準備好後教師發令，各組學生快速走或跑向終點。要求：配合協調，步調一致。

（5）蜈蚣賽跑：距離100m，分別畫兩條平行線，在田徑場上進行。將學生分成4組，每組10—12人，成縱隊站於起跑線後，每組用各自連接好的兩條長繩：一條用來繫住各人的左腳踝關節；另一條繫住各人的右腳踝關節，每人前後相距一臂距離，後面的人雙手搭在前面的人肩上，準備好後教師發令，各組學生快速走向終點線，以各組的最後一人先過終點線為勝。要求：（1）各組之間相距1—1。5m，注意安全；（2）協調一致，走成直線。

跳長繩練習：在籃球場上進行練習。將學生分成2—4組，每組將短繩接成長繩，進行集體跳長繩練習。要求：（1）學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；（2）多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體，而且還能促進神經系統的發展，提高智力，發展思維……；而此項活動對器材和場地要求較低，易組織，易普及，易被學生們接受。