減壓方法有哪些

導讀：怎樣科學減壓?有時候壓力可以轉化為動力，但是心裏壓力過大不但不利於人的發展還會影響到我們的工作生活，因此要學會科學減壓是非常必要的。那麼，怎樣科學減壓?一起來看看怎樣才能把心理壓力關起來吧。

1、看心理醫生

“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事説出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理 問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性慾減退或喪失，體重下 降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

2、傾訴

及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好 的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的 勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

3、放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣 ，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能 有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生説。

4、運動

有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

5、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

6、保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的'行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。

7、量力而行

首 先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求 支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。

8、與人為善

良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關係是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊塗”，鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

9、忙裏偷閒

無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，儘量避免做過多的事情。重要的是，要儘量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業餘生活，發展個人愛好，徹底放鬆自己，享受自己的時間。

怎樣科學減壓?除了上述方法科學減壓外，想要釋放壓力不妨試試下面的方法!

食物減壓

事實上，面對巨大壓力，食物確實能起到抗焦慮減壓的作用。

“尤其是甜食，一杯熱巧克力或是一塊奶糖，在一定程度上能緩解焦慮不安或苦悶憂傷的情緒”，精神衞生專家指出，當我們吃甜食時，大腦會分泌出一種化學物質幫助人體平靜下來，並使人減輕對痛苦的敏感度，減輕壓力、提升愉悦心情。

釋放發泄法:扎氣球

把煩惱事寫在一些氣球上，然後用針一個一個扎破，或者一個一個地踩碎，你的壓力、煩惱、焦慮也就隨之一個一個破滅了。你還可把煩惱寫在紙上，也可以寫祝福自己的話，也可寫罵人的話，然後在安全的地方點火把紙燒掉。

類似的“打沙袋”法也常被用來發泄內心的壓力和情況，在體育用品店買一個幾十元的沙袋，把煩惱全都打出去。

如果條件允許，你還可以嘗試“喊叫法”。當然你需要找一個沒人的地方，不影響到別人，盡情地大聲喊叫，釋放負面情緒。