熬夜之前要準備哪些事宜
熬夜前有哪些準備事宜是必須做到位的呢?主要是晚餐的選擇上要注意搭配,另外做好面部清潔工作。
熬夜之前準備事宜
1、晚餐要清淡
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
2、卸粧、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸粧,把臉洗乾淨。
3、補充維他命B羣
維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
除了熬夜前的準備工作要留心,熬夜以後的補救措施也不可少。熬夜以後身體比較乏累,所以吃一些温補易消化的食物比較好。中午睡一個小午覺來補充精力。到户外做一些適當的鍛鍊來趕走疲勞都是不錯的方式。
熬夜吃什麼?
前段時間一個親屬,轉氨酶比較高,究其原因,還是和工作性質有關係,三班倒,熬夜,無其他不良生活或飲食習慣。
其實現在熬夜的人很多,一些人跟工作沒關係,就是一種不良生活方式,但確實危害很大,從中醫來講,傷肝腎。
從食補來講,還是要常吃滋陰補腎食物,山藥、黑芝麻很好,可以同時打成粉,每天兩勺,或者分別吃也可以,滋陰補腎很好。如果家裏有喝豆漿的習慣,可以放些黑豆,或者經常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊,滋陰補腎也很好。
另外,每天吃20克枸杞,是滋補肝陰腎陰主要食療食物,泡水,熬粥都行。如果都嫌麻煩,直接咀嚼也行啊。
從營養學來講,如果是女性,一定要增加西蘭花、菜花、捲心菜、豆腐等食物攝入,因為熬夜會增加乳腺癌風險,而這些食物是預防乳腺癌主要食物。
但食物解決不了根本問題,還是要改變不良的生活方式,每天11點之前入睡。
熬夜MM們,注意要保護肌膚了?
相信大家都懂得熬夜對皮膚的損害是很大的,但隨着生活節奏的加快,讓越來越多的人在無奈中加入了熬夜的隊伍中來。在我們無法抗拒熬夜時,我們要學會保護我們的肌膚,讓熬夜對肌膚的傷害降低到最低點
一、 重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。
晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。
晚餐應杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的'水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而儘量少用。
二、 給足充沛的水分
在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。
三、 “晚睡”卻不“晚洗”
一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果有條件的晚睡族羣,在這段時間裏,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用温和的潔面用品清潔之後,塗抹前述的保濕營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。
四、 喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
五、熬夜過程中的注意事項
1、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
2、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上牀休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
4、事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
六、熬夜後的補救措施
1、 起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環
2、 塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;
3、 睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
4、 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
5、 早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
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