負重深蹲應該怎麼做
負重深蹲是一種非常受歡迎的運動項目,並且進行起來非常的簡單,只要在家裏就能更好的進行,並且不會影響到我們的家人,經常進行深蹲還能起到很好的'減肥和提高免疫力的作用,但是我們一定要掌握好的運動的方法才能有更好的效果,下面一起了解下負重深蹲怎麼做呢。
1、負重深蹲怎麼做
自然站立,眼睛平視前方,兩腿分開與肩同寬或略寬都可以,腳尖向外稍開成外“八”字(腳擺放的形態鍛鍊的部位是不一樣的),兩手自然垂於身體兩側。練習過程中,臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起於地面平行,重心稍向後,挺胸收腹,一定要收腹。感覺用臀部去夠無形的椅子。保持姿勢,注意此時座下後,雙腿膝關於不可以過腳尖,停留一會兒再慢慢往上邊呼氣邊回覆到站立姿勢。剛開始學手臂也可以什麼都不做。 每組5—10次,按自身需求做2至3組。量力而行
TIPS:保持身體平衡,下蹲時腰夾緊,下降過程中膝蓋不要超過腳尖,膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前上方。
2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側重:
(1)雙腳平行站位、腳距窄於髖、蹲起時雙腿保持平行的練法側重的是股直肌、股外側肌下部與縫匠肌。
(2)雙腳平行開立與同髖寬,重點鍛鍊部位是股外側肌、股直肌中間部位。
(3)雙腳平行開立同髖寬,腳尖稍向外展,側重鍛鍊的部位是股直肌、股外側肌。
(4)雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬於肩,側重鍛鍊部位是股外側肌、股內側肌羣、股直肌與縫匠肌。
上面就是對負重深蹲怎麼做呢的介紹,通過了解之後我們就能通過負重深蹲對身體進行更好的改善了,但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果,另外平時也要注意飲食營養的均衡才能保證身體的健康。
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