女生練瑜伽的注意事項

瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女生練瑜伽的好處有很多，但也是有不少需要注意的。以下是為大家整理的女生練瑜伽的注意事項，希望對你們有所幫助！

禁忌一

飯前飯後一小時內不練習瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

禁忌二

情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌三

有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

禁忌四

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五

癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的.伸展，就大概誘發癲癇發作。

禁忌六

骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌羣的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌七

懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

禁忌八

脊椎滑脱症、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脱症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脱。或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

禁忌九

上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，大概不適合練習瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展。

如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌十

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛鍊身體機能及肌羣的功效。

如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。