中老年人保健禁忌

中年時期是一生中發育完善、精力最充沛的階段，是各種生理功能活動最旺盛的時期，也是擔子最重的時期。因此，搞好中年時期的保健，不僅能延緩衰老，也能預防各種疾病。許多所謂老年病不是到了老年才發病，而大多發生在中年，只不過早期症狀不明顯而被忽視。正因此，中年也成為養生的關鍵點。中年人屬於一個特殊羣體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養生工作。做好中年人的養生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目的。

許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發展。不少中老年人缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養和鍛鍊。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。

中老年人保健禁忌

1、忌晨醒後立即起牀。從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態轉入了興奮狀態，但從抑制到興奮的轉變，需要一個過程。如果一覺醒來立即着衣起牀，易出現頭暈、眼花等不適症狀，甚至還會發生意外。這也是我們強調醒後要伸伸懶腰的原因。

2、忌晨醒後戀牀不起。醒後戀牀不起的人頗多，尤其是在節假日，總覺得早起牀也沒有事幹，不如干脆懶在被窩裏。而戀牀不起的人大多數又都有這樣的感受：睡眠和卧牀的時間多了，反倒覺得四肢發沉，精神萎靡，不如每天早早起牀忙於工作或學習時精力充沛。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。因此早上醒來後不宜久戀牀第。

3、忌晨醒後立即起立小解。早上一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。

4、忌晨醒後立即投入緊張的工作。有的人工作任務緊迫，醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低，而且更容易產生疲倦感，同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規律，對健康十分不利。

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5、忌過度用腦。很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實，這樣做不見得很科學。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處於慢慢恢復活躍的時候，但要知道，此時也是活力最低的時刻，一旦早晨過度用腦，會干擾大腦活力的恢復過程，這一天餘下的時間用腦必然受到影響，日久易引起神經衰弱，導致疾病。

6、忌蹺二郎腿。蹺二郎腿這是最常見的習慣，很多人都有，但是這個習慣並不好，會影響腿部的血液循環，尤其是腿長的人，很容易得靜脈血栓，嚴重者常出現腿部靜脈迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其它疾病。另外蹺二郎腿時上體的壓力不均勻的分佈在脊背上，長時間可造成脊椎變形。

7、忌壓指關節。無論是在電影中還是生活中，經常會見到有些人雙手一握，發出“啪啪啪”的響聲，看起來雖然很酷，甚至有些人認為這樣可以活動關節，增強其靈活性。殊不知這個小習慣其實是不好的。關節之所以會壓響，是因為關節之中存在類似潤滑劑的液體，如果液體減少，關節之間產生摩擦，就會發出響聲。經常擠壓關節會造成關節磨損。

8、忌晨醒後立刻劇烈運動。晨起後適當進行體育鍛鍊對身體健康的確有益，但這些運動必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運行平衡後再進行。如果起牀後未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動之中，容易發生心腦血管意外，尤其是中老年人更應謹慎。

9、忌常挖耳朵很多人認為耳屎是廢物，應當及時清理出去。其實不然，耳屎並不是一無是處的髒東西，它呈酸性，覆蓋在外耳道皮膚的表面，對耳道起到一定的保護作用。經常挖耳朵會刺激耳朵內的皮膚引發慢性炎症，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵時不小心，很容易刮傷皮膚，刺傷鼓膜影響聽力。

10、忌晨醒後立即進食。早上的胃，還處於半休眠狀態，至少需要起牀後半小時才能甦醒。同時，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導致消化不良。因此，晨起後最好先喝1杯水，休息半小時後再進食。

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11、忌矇頭睡覺。很多人都喜歡矇頭睡覺，但是這樣會打亂我們的呼吸節奏。睡眠時我們吸入的.氧氣和血液中的二氧化碳會在肺中進行交換，再由血液將新鮮的氧氣送到身體各器官，使之正常運轉、相互協調，精神自然飽滿。矇頭大睡時，氧氣的供應會因棉被的阻隔而受限。被窩裏的氧氣會隨呼吸次數的增多而減少，二氧化碳越來越多。原來應輸送氧氣的血液裏卻攜帶着濃厚的二氧化碳，器官得不到足夠氧氣而無法正常運轉。

12、忌單一進補。不少體弱病患者，一早總要補充一些牛奶、豆漿、蜂乳、人蔘等類的食品。其實，空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明，豐富的營養品放在餐後吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調和、攪拌，有利於在小腸中進行消化和營養的吸收。

13、忌飲酒過度適量飲酒雖然對身體有一定的好處，但是過量飲酒卻會嚴重損害健康。有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

14、忌早餐幹食。有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全乾食物進餐，這對健康是不利的。要知道，人經過一夜的睡眠，晨起後胃腸功能還未由夜間的抑制狀態恢復到興奮狀態，消化功能較弱，只吃無水分的幹食，不利於胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。

15、忌晨間飲濃茶。飲茶有益於健康，但並不意味着飲得越多越濃就越好。晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細胞脱水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會使疾病反覆發作，不利於治療和康復。生活中愛飲茶是好事，但是飲茶也要講究科學，選對喝茶時間很重要。

瞭解了中老年人保健禁忌有哪些之後，小編提醒您中老年人的自我保健首先要做到操勞適度、勞逸結合，平時注意飲食調養和飲食適量有節，保持良好的心理狀態，定期進行健康檢查。