高温瑜伽的練習有哪些注意事項
高温瑜珈,顧名思義,就是高温環境下練習的瑜伽,他的環境温度一般是38°到40°。練習高温瑜珈,比在常温下練習更能取的更好的效果。其實,高温瑜珈對人體的`能量消耗比較大,每週最好別超過兩次,一定要把握好這個度。下面就具體來看看應該注意的事項。
高温瑜珈也叫做熱瑜伽,一般是指在38℃-40℃的高温環境中練習瑜伽,高温瑜珈可以改善脊椎柔軟度,但練習高温瑜伽注意事項一定要做好,要不會有適得其反的效果的。
高温瑜伽對空氣的要求很高,在家裏營造高温瑜伽環境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因為高温環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脱水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高温、高濕、空氣流通的環境下運動。
做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適,應該馬上停下來,進入常温環境,在空氣比較流通的地方休息。
專家表示,高温環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高温環境下可起到減肥排毒功效。
在高温下練習瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會不舒服,一般情況下,應該在練瑜伽之前補充水分,防止失水嚴重。另外,在聯繫之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,麪包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物。
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