健身誤區-跑步中易犯的7個錯誤

現在人們都認識到健身的重要性，但是很多人都不知道如何做好健身運動，yjbys網小編在這整理出了體育健身禁忌，希望能幫助大家做好體育健身運動。

　　誤區一 週末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。

試想，一週前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

　　誤區二 運動+節食=好身材

很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。

專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而

　　誤區三 肌肉就得天天練

時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的'營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。

　　誤區四 運動量大更有效

適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

醫學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛鍊者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量。

跑步鍛鍊穿着、技術和飲食方面的7大誤區，如果你跑步中犯下這些錯誤，不但影響效果，而且可能因此受損傷。

一般情況下，大家都認為：跑步健身是一種非常簡單的鍛鍊方式，然而不然，跑步涉及很多專業知識。錯誤的跑步不僅影響鍛鍊效果，而且還容易導致受傷。

　　錯誤一：鞋子不合腳

穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

解決方法：去正規的體育用品店，哪裏有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

　　錯誤二：服裝錯誤

不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮濕着涼。最好選擇温暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。

　　錯誤三：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因之一。

解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛鍊交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛鍊無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。

　　錯誤四：步幅過大

俗話説“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。

解決方法：確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”,尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

　　錯誤五：下坡時失控

部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大，身體和速度失控。

解決方法：下坡時身體應當略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體後仰來抵抗重力影響，正確的體態是上身稍微向前，減少雙腳受到的衝擊力。