女性啞鈴鍛鍊的方法
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵,有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練,肌肉複合動作訓練。下面是小編收集整理的女性啞鈴鍛鍊的`方法,希望對您有所幫助!
女性啞鈴鍛鍊的方法
第一式:
1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側,抬頭挺胸,收緊腹部。
2、雙膝微微彎曲,上身和雙手略往前傾,臀部保持收緊狀態,手臂垂直向下伸直,吸氣收腹。
3、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
4、雙手保持向下伸直的狀態,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收緊臀部。
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置,恢復最初的姿勢。
第二式:
1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側,抬頭挺胸,眼睛直視前方。
2、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
3、保持靜止狀態不動,雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置,背部用力王后夾緊。
4、雙手保持向下伸直的狀態,身體保持不動,恢復到第二步的姿勢,腰腹部用力收緊。
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置,恢復最初的姿勢。
第三式:啞鈴仰卧起坐
1. 雙腳併攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿着啞鈴;
2. 將啞鈴向後甩出,同時上身也微微向上抬起,循環練習20次;健身運動
PS:練習之前,應該找一個相對比較寬鬆的環境,這樣有助於你身體的完全伸展;
第四式: 啞鈴抬臂
1. 把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳併攏並彎曲,踩在地上;
2. 雙手舉起啞鈴,向上伸直;
3. 然後再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下;
温馨提示:
在練習這組動作的時候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運動的節奏,磁能加速燃脂。
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