適合辦公室跳的爵士舞動作
爵士舞蹈基本韻律組合爵士健美操中的基本動作,要利用屈膝和上半身中的各關節鬆弛狀態來進行,使得身體重心趨近地面。你知道適合辦公室跳的爵士舞動作有哪些嗎?下面是小編為大家帶來的適合辦公室跳的爵士舞動作,歡迎閲讀。
辦公室裏面跳的爵士舞動作
誰説辦公室女郎古板剋制,毫無風情,只有粗腰肥腿!其實只要我們拋開束縛,每天拿出15分鐘,來段熱辣的MTV jazz,就可以活動筋骨、鍛鍊身體,同時兼獲細腰翹臀,培養婀娜身姿,一舉數得!
熱身
STEP1:雙腳打開比肩略寬,雙肩放鬆,雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動,向左右兩側分別轉動頭部,注意速度不要太快。
STEP2:下身保持不動,低頭略弓背,下巴儘量向胸口靠近,然後依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。
STEP3:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢向右拉伸,儘量讓肩部靠近右耳,保持3秒後反方向進行一次。
STEP4:恢復站姿,收腹挺胸,調整呼吸。
嬌點提示: 5-8組/天。MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作,在正式進入動作前,充分熱身能有效降低運動損傷的`可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響,則最好多做2組熱身運動。
舞步提臀
STEP1:站姿準備,如圖吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開從體側向上伸展,左手曲肘置於胯間。
STEP2:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置於左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開曲肘置於胯上。
STEP3:挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前後伸展,雙手五指張開。注意雙肩儘量與地面保持水平,雙眼平視前方。
STEP4:雙腳水平打開,略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置於身體前後兩側,同時,右臂曲肘,左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
嬌點提示: 始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張。5-8組/天。
簡易纖腰
STEP1:由站姿向右跨一步,雙腳基本與肩寬,同時向右送胯,左腿膝蓋彎曲,左腳腳尖略墊起,身體重心置於右腿。雙手五指用力張開置於胯部。
STEP2:並腿,雙手順身體從下向上用力抬起,五指張開,同時調整呼吸抬頭挺胸,雙眼直視前方。
STEP3:繼續向右跨一步,雙腳基本與肩寬,同時向右送胯,左腿膝蓋彎曲,左腳腳尖墊起,身體重心置於右腿。右臂如圖伸展,與體面保持水平。
STEP4:將重心移回左腿,右腿於水平方向呈90度彎曲,上身保持與地面垂直,如圖順勢放下右臂,拉伸左臂,眼睛望向指尖方向,保持3秒後恢復站姿。
嬌點提示: MTV jazz的動作講究連貫性和力度,以及末端靜止態。所以,最好先按照圖示,將每個動作做到位之後,再將其按順序一氣呵成,並尤其注意,每個動作完成後靜止三秒再進入下個動作。熟練後還可以配合舞曲感覺,加上甩頭的動作。5-8組/天。
肩臂運動
STEP1:雙腿張開,比肩寬,雙臂伸直五指張開,保持肩部與地面平行,如圖扭頭,眼睛看向左側。
STEP2:挪重心,左腿向右前邁出,右腳尖墊起,雙手五指張開,手臂水平打開,雙眼平視前方。
STEP3:挪重心收左腿,右腳前邁一步,腳尖墊起。收腹挺胸,右手由體側向上伸展,左手曲肘置於胯上。
STEP4:左腿上前一步,與右腿呈前後站立的姿態,重心置於左腿,雙臂體側伸直,雙手五指張開。
STEP5:將重心置於右腿,左腿曲膝,左腳盡力貼近右膝,右手體前伸展,上身略向右傾斜,側頭,下巴與右臂呈90度。
嬌點提示: 該組動作重點要求手臂的肌肉始終保持緊張狀態,同時身體重心的轉換要自如。每個動作完成後靜止2秒再進入下一動作。5-8組/天。
放鬆
STEP1:略下蹲,用雙手幫助右腿盤起,然後置於彎曲的左腿之上,儘可能保持平衡並緩慢下蹲,感覺大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
STEP2:左臂前伸,兩膝用力併攏,右腿如圖向後抬起,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟儘可能貼近大腿後側,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
STEP3:雙腿水平張開,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時用左手肘部夾住右臂,將其儘量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒後換左臂重複該動作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。
STEP4:吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟着地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
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