老人运动时有何禁忌
导语:养生对于我们有着非常重要的意义,现在经济发达了,人们越来越关心自己的健康,我们知道好的身体有利于我们预防疾病的出现,而预防疾病比治疗疾病容易得多,简单的一些运动和饮食的注意会带给我们非常好的养生保健功效,现在很多老年朋友也非常注意养生,那么老年朋友养生有什么方法呢?
我们建议老年朋友养生可以选择喝茶养生,也可以选择多做一些运动来养生,不过老人在选择运动养生的时候需要注意一些细节,老人运动养生还是有一些禁忌需要注意的。
1、忌运动时憋气
运动时憋气害处有二
第一点会使血液不循环,这样很容易会造成大脑缺氧,严重的还有可能导致头晕或者晕倒;
二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。
2、忌剧烈对抗
老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。
3、忌过量负重
在人年龄大的'时候,人体的肌肉就会变得萎缩,力量就会没有以前的大,灵敏度也会下降,反应也会变得比较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。
老年人的腿部肌肉训练操
英国利兹大学一项新研究发现,腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。
第一步:屈膝俯仰
早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;
第二步:压腿按膝
坐在床上,右小腿压在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次;
第三步:曲趾分趾
在床上把两腿伸直,把所有脚趾头先伸直,然后自然弯曲,就像手抓东西一样,伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。
上文我们介绍了养生对于我们的重要性,养生有利于我们预防疾病,养生能提高我们身体的免疫力和抗病的能力,老年朋友更加要注意养生,老年人可以选择运动来起到养生的功效。但是老年人运动养生有一些禁忌,上文详细做了介绍。
-
国小六年级数学教案:分数的意义
作为一名专为他人授业解惑的人民教师,编写教案是必不可少的,通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。那么写教案需要注意哪些问题呢?下面是小编为大家收集的国小六年级数学教案:分数的意义,希望对大家有所帮助。国小六年级数学教案:分数的...
-
关于家居风水禁忌
1、客厅光线若住宅的客厅较暗可加图画和灯光来弥补,挂画应以光明正大的内容为宜,避免孤兀之物。如有山水画挂在厅堂上,要观其水势向屋内流,不可向外流。因山主人丁水管财,水向内流乃进财宝,水流出为失财。船画要使船头向屋内,切忌向出屋外,向出者损财丁,向入者招财进宝,...
-
男士佩戴手表礼仪和注意事项个人礼仪
礼仪是一种用来确定人与人或者人与事物关系的一种行为方式,往往传达一种情绪,如信任,尊重,臣服,祝贺等。以下是小编整理的男士佩戴手表礼仪和注意事项个人礼仪,仅供参考,欢迎大家阅读。不同类型手表的介绍:机械表(上弦)机械表是大家最熟识的手表之一,机械表依靠手表机芯的...
-
读书的意义演讲稿(通用10篇)
演讲稿可以提高演讲人的自信心,有助发言人更好地展现自己。现如今,演讲稿的使用越来越广泛,怎么写演讲稿才能避免踩雷呢?下面是小编为大家整理的读书的意义演讲稿,仅供参考,希望能够帮助到大家。读书的意义演讲稿篇1敬爱的老师,亲爱的同学们:大家好!读书的意义在于使人...