国小生冬季长跑的注意事项
一、国小生长跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,活动一下膝关节、踝关节、腰部,防止因为剧烈运动引起运动损伤。
二、起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。
三、有雾天不适合长跑,雾中的尘埃吸入体内,会对人体造成损害。
四、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的'鞋,以免造成踝关节损伤。
五、跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气。
六、冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。
七、起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。
八、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
九、保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。
十、长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
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