高三熬夜复习吃什么比较最好
高三是高中压力最大的一年,熬夜复习是时常有的事情。熬夜复习吃什么比较好?下面是小编为大家精心推荐的高三熬夜复习的食补方法,希望能够对您有所帮助。
高三熬夜复习的食补方法早餐须吃好
再怎么忙乱,早餐一定要吃好,因为人体所需要的能量主要来自糖,高三熬夜复习早晨起床后,胃处于空虚状态,此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可以消耗,人会感到倦怠、疲劳,反应迟钝。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡虽能提神,但会加速消耗B族维生素,少量甜食能带来放松和满足感,但过多会造成镁等矿物质流失,同时,摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌,导致血糖降低,影响大脑活动,严重者会昏昏欲睡。高三考生如果需要熬夜班学习,高三熬夜复习的话晚餐最好多吃富含维生素B族的`食物,如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等,酵母粉也是维生素B族的良好来源。
补充时鲜蔬菜和水果
植物性食物中含有丰富的维生素等。其中,维生素C可以增强抵抗力,维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质,直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物,对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此,高三熬夜复习的话每天要吃新鲜蔬菜200-300克,水果200-400克。
补充蛋白质食物
脑细胞的35%是由蛋白质构成的,备考期间,应补充优质蛋白质,以保证机体的需要。高三熬夜复习需要每日吃肉100克,鱼虾50克以上,豆制品100克,奶及奶制品200毫升以上。
高中生健脑益智必吃的食物鱼:
鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼,特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。 全麦制品和糙米:增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于健脑益智、保持认知能力至关重要。
大蒜:
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
鸡蛋:
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用来健脑益智。
核桃和芝麻:
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