大学联考学生饮食如何安排
大学联考学生的饮食应以均衡、足量营养素摄入过多或过少均对身体产生负面影响,家长给自己孩子安排食物的时候应该要合理有营养,以下是小编为大家整理的大学联考学生饮食如何安排,欢迎大家分享。
大学联考学生饮食如何安排
一、主食类包括米、面、粗粮等粮食类,这类食物主要提供碳水化合物既糖类,每日至少应摄入375—500克主食。
二、副食品类包括肉类、海鲜鱼类、奶类、蛋类、豆类,这类食物主要提供蛋白质,每日摄入鸡蛋1个、牛奶1包、嫩豆腐200克或豆干60克、肉类或鱼类220克左右既可满足人体所需。
三、脂肪类,因动物食物中已含有动物脂肪,烹调用油应选用含必需脂肪酸的植物油为主,烹调油用量以清淡可口为宜,每日摄入植物油30—40克即可。
四、蔬菜、水果类,主要提供维生素、矿物质、纤维素等,每日摄入新鲜蔬菜400—500克(绿色、时令蔬菜为主),水果200克左右。
五、适量选用补脑益智、改善脑氧供应、抗疲劳食物:核桃仁、黑木耳、银耳、枸杞子、黑芝麻、龙眼、莲子、藕、糯米、河蚌、乌贼、鱼肉、驴肉;蛋黄、动物内脏、新鲜黄绿色蔬菜、水果;糙米、酵母、黄花菜、豆类、菇类、动物肝肾、乳类等。
如何安排大学联考生的饮食
一、干净卫生是前提
考试将至,考生争分夺秒,保证每日健康状态是迎战大学联考的必要前提。家长们需注意,最后几日,避免出现“宝宝辛苦了,爸爸妈妈带你出去吃顿好的!”的心态。饭店卫生存在隐患,饭菜结构不同于家常菜等问题容易导致考生肠胃不适。我们鼓励考生在家里吃,父母能保证菜品卫生及考生适应的饮食结构。
二、营养搭配是关键
“最近都累瘦了,多吃点肉!中午喝鸽子汤,晚上给你炖鸡汤”——心疼考生的家长总会充满怜惜地在临考前给孩子“多加点肉,多喝点肉汤”,一味偏肉食,导致部分营养缺乏,影响考试身体健康,影响考生精神状态。
“儿子,妈妈给你买了你爱吃的汉堡包,快来吃一个。”——这些“垃圾”食品常常赢得考生的喜爱,但是高盐、高糖、高脂、高胆固醇的配比,是考生胃肠消化负担的罪魁祸首。
肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点,是合理搭配的建议,鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食,最好不食。
三、口味调配要清淡
“孩子说,吃点辣的特别过瘾,这种特殊时期,我们家长自然想依着孩子的喜好。”家长请收回这种想法,忌辛辣刺激,特殊时期,考生体力消耗大,辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等胃肠不适,甚至影响考生精神状态,口味清淡为宜。
大学联考前饮食如何搭配
一、食物的安全性比营养更重要
在大学联考冲刺阶段,一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的'食物,尽量吃自家厨房里的食物,避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。
二、选择考生爱吃的食物
这个关键时期,尽量满足考生的口味,选择他/她平时爱吃的食物,因为熟悉口感可以放松考生的心情,使其心情愉悦,增加食欲。
三、早餐要营养丰富
家长要为考生准备营养丰富的早餐,以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择,牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果
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