怎样克服演讲的紧张情绪
不知你有没有过这样的经历,站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂,手脚发软口干舌燥,只差没立刻就跑下去,或者磕磕巴巴硬撑着讲下来。 其实这种紧张的心理很常见,我们要做的就是去克服它。下面是小编分享的一些客服紧张心理的方法,希望能帮到大家!
首先,做好充分的准备。
竞技性演讲一般是确定一个主题,规定一定时间,准备好一篇演讲稿。演讲员在对讲稿充分理解的基础上背熟讲稿,做到烂熟于心,胸有成竹。但是仅仅会背远远不够,你的“竹子”还要拿出来“示众”,而在“示众”之前,你可以面对镜子对着自己,放开声音正式开讲,几遍下来你胸中的“小竹笋”就会开始节节发芽,如果你可以让自己致密的亲人朋友做一回观众,更能有助于你的“竹子”成长。
其次,坚定信心。
此刻相信自己尤为关键,相信自己所要讲的内容是最精彩的;相信自己的声音是最动听的;相信自己所要讲的所有的听众都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞台被听众仰视。这一关也正是竞技性演讲所要培养出的信心魅力。
在你准备上台之前,你可以提前几分钟起立,做五次深呼吸,两腿膝盖站直,告诉自己:“我准备好了!”这时候你可以藐视所有的听众,尽可能得让自己高大起来。膝盖站直很关键,它会让你找到挺拔昂扬的自信感觉。
你该走上讲台了,仍然保持挺拔的姿态,你可以目空一切,因为你是新手。站到麦克前面你可以调整麦克的高度,稳住自己的心理,立住自己的膝盖,让它往后靠,感觉到自己的信心。开始报题,此刻你还可以停顿一下稳定情绪,开始进入正式的演讲。
接下来再为大家分享一些缓解紧张的方法:
松弛脸部肌肉:一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的'姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。
对着镜子关注自己:谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
心里选择一句话做暗示:大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
深呼吸:任何情况任何时候,深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易得到放松
扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似的效果
准备充分:这其实不是什么方法,但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。
当然不是每个人都适用于每一个方法,所以每个人都会有适合自己的方法。所以找的你合适的方法,多次使用你会发现越来越有效,这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响。所以坚持下去效果会更好
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