搏击训练基本功要领
想要学习搏击健身的'朋友们,下面是小编为大家分享搏击训练基本功要领,望对大家有所帮助。
直拳,由格斗式站立,身体同拳的方向转,脚蹬地,同时拧腰展骻,手臂顺肩伸肘,拳头要打直,收拳按原路收回,要求是快打快收。
摆拳,由格斗式站立,肘部抬起与肩同高,大小臂要弯曲,弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步,同时挥手臂向目标击打。
上勾拳,由格斗式站立,拳心向内,屈臂弯肘部,拳的路线由下向上。在出拳时,应借助脚的蹬地和腰力配合。
反背拳,由格斗式站立,小臂呈平弧向前方出击,拳心向上,反背拳是拳的上部击打。
弹踢,提膝,大约提到胸部,大腿带动小腿向前弹踢,力量集中到脚尖或者脚背。
正踹,提膝,脚底面向前方,展骻伸腿蹬出,蹬出后按原路收回。
鞭腿,提膝,转脚,要从身体侧面提膝,转腰展骻同时弹踢。
侧踹,由格斗式站立,支撑腿蹬地,展骻,挺膝,踢出的脚要直线出直线收,需要速度。
后摆,由格斗式站立,身体旋转一周,同时攻击腿摆一周,击打目标,攻击腿要像鞭子一样甩过去,产生鞭击效果。
扫膛腿,由格斗式开始,身体前倾,重心下降,两腿屈膝下蹲,以脚掌为轴,带动攻击腿旋转一周后击打目标。
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