春季有氧减脂减压健身操
进行有氧操的前一小时,可以吃些小麦包和苹果,保证充足的体力。下面是小编为大家分享春季有氧减脂减压健身操,欢迎大家阅读浏览。
1.单车站姿爬坡
首先调节好适合自己的位置,收腹、背部挺直,身体往前倾。
注意肘关节保持自然弯曲,站姿踩行时一定要加阻力,不能空踩,保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌,增加肌肉的肌耐力和肌力量,提高心肺功能,也可以减脂和缓解压力。
2.前踢腿
双脚分开,腹部收紧,膝关节自然弯曲,双手护脸,将左腿抬高90度,然后放下,将右腿踢出去。踢出时,膝关节自然弯曲。
注意不能过于追求踢脚的高度,以免造成损伤,应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部,能够快速减肥,改善肌肉协调,还是一个简单的防身动作。
3.背靠球箭步蹲
将健身球放在墙上,背靠在球上,腹部收紧,双手放在腰的两侧,两脚前后相差斜45度,两脚尖往前,箭步蹲时前后保持90度,两秒后换脚重复。
注意右腿前弓,弯膝90度时,左脚接近地面,身体始终保持中立,不要前倾后仰,健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部,对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。
4.杠铃操
首先准备好两个小的杠铃片,两脚分开,腹部收紧。下身保持不动,身体转向右边,同时左手向前伸,右手弯曲成90度,然后重复另一边。
注意肘关节不能高过肩,保持关节自然弯曲,不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏,自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。
5.球上仰卧起坐
将健身球放好,使腰背躺在上面,双脚弯曲至90度支撑,将一只手放在后脑勺,另一只手的指头按住腹部,将身体往上卷腹部收紧,保持两秒,然后慢慢恢复到原始状态。
注意腹部要始终收紧,健身球一定要稳定好,动作放慢,如果感觉颈部很累,可以将下巴微收。卷腹起来时呼气,恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌,减少腹部多余脂肪,增强腰腹的力量,还可以锻炼身体的平衡,改善肠胃功能,尤其对便秘有很大帮助。
女性做有氧操要注意的事项
一、循序渐进
步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动, 特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。
开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的'增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。
二、服饰建议
为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之,舒适最重要。
-
那种健身方法好
在健身热潮的袭击下,大块头的肌肉男成了男孩子们追求的偶像。我不禁想问,他们那身狰狞的肌肉是否正常?他们是否健康?对大块头的肌肉感兴趣的朋友,可以网上搜索一下,看他们那身肌肉到底是怎么“练”成的。其实有好多职业运动员在追求极限的同时,给身体带来了极大的伤害...
-
综合健身器材组装方法
健身器材是用于健身的器械,分为室内健身器材和室外健身器材,现在健身器材广泛使用于民间。下面是小编为你带来的综合健身器材组装方法,欢迎阅读。一、综合健身器材组装方法(一)底梁、斜支撑架以及配重杆安装。(二)配重片和配重调节杆安装。注意:1、配重片的插销凹槽应...
-
最新男士啤酒肚健身方法
现在很多男士,都会出现啤酒肚,小肚腩等身材问题,并且过度肥胖还会使身体患病。那么小面试小编为大家分享男士啤酒肚健身方法,望对大家有所帮助。屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左...
-
2017最新健身球操教程
健身球有益于强身健体,在玩球时指掌的适度运动,调节了肌体经络。为了方便大家,小编大家带来2017最新健身球操教程,望大家能够喜欢。动作1:仰卧起坐动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,...