健身器材使用方法
当你初次进入健身房肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引,因为这些健身设备会为以后的健身锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些健身器材的使用方法。
健身房是城市人群去健身锻炼的主要场所之一,而在健身房里都会有齐全的健身器材。当你初次进入健身房肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引,因为这些健身设备会为以后的健身锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些健身器材的使用方法。
一般健身房主要会分为心肺功能区域、力量区域。心肺功能区域会放置健身器材有跑步机、功率自行车、登山机、椭圆机等。力量区域会放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(哑铃、杠铃等)。
健身器材使用方法今天我们所要讲解的是力量区域里的固定健身器材的使用方法,主要健身器材为:
坐姿推胸器:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,以胸大肌的'收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于顶峰收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。
坐姿夹胸器:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,两臂尽量向后展开,肘关节微屈,然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧,最后达到胸大肌处于顶峰收缩后,稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开
器械坐姿推肩:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速,当到达顶点时保持肘关节微屈,不能完全伸直手臂,并停顿1秒钟。还原时要缓慢,以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿侧平举:身体坐在器械凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。
器械坐姿下拉背:身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
器械坐姿腿屈:身体坐与固定器械登上,臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手,将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举,当小腿向下举至身体最低位置时,使股二头肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,以股二头肌的张紧力控制住,慢慢放下还原。
坐姿腿举:身体坐与固定器械登上,臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手,将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举,当小腿向上举至最高位置时,使股四头肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,以股四头肌的张紧力控制住,慢慢放下还原。
以上讲解的健身器材使用方法为一般健身房普遍都会配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房开始安排自己的健身锻炼了。
-
最新跑步正确呼吸方法及注意事项
跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。下面是小编为大家分享整理的最新跑步正确呼吸方法及注意事项,欢迎大家点击查看。公路边不宜跑步在空气污染严重的公路边跑步,会吸入更多的灰尘和有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以跑步...
-
二头肌哑铃锻炼方法
相信每一个男士都想拥有肱二头肌,因为肱二头肌能给人强烈的力量感,特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感,但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦!男士如何练肱二头肌呢?下面给男士们介绍能高效、明显地练出结实的`肱二头肌的方法!工具/原料哑铃托垫步骤/方法1...
-
健身前后基本原则有哪些
每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。那么,下面是由yjbys小编为大家整理的健身前后基本原则,欢迎大家阅读浏览。1、选择最有效的有氧运动首先,有氧运动,要适合自己。其中游泳是极好的有氧活动和减...
-
跑步健身及运动基本常识
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。下面是小编为大家分享跑步健身及运动基本常识,欢迎大家阅读浏览。跑步易犯5个错误。1.买错鞋子每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对...