跳绳健身的正确方法
导语:跳绳是一项特别健康的运动,掌握正确的跳绳方法才能事半功倍哦。下面是小编为你准备的跳绳健身的正确方法,希望对你有帮助!
自南宋在民间发明以来,跳绳就是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。加上它操作的简单性、运动器材的.便携性,获得了广大群众的喜爱。跳绳前,大家只需要准备一条适合的绳子,穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上,也无需过多费心,具体场地大小也很好衡量,只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来,我们一起来看看跳绳减肥的正确方法!
准备:保持平稳,有节奏的呼吸;身体上部保持平衡,不要左右摆动;人体要放松,动作要协调。
怎么跳:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。想要频率高,跳绳就不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
时间与数量:初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟;正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。
跳绳的动作要领:
1、跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。
2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以跳5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。
4、跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻坐下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,做一些伸展、缓和的动作,这样才算真正的结束运动。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。女性朋友不妨尝试一下哦!
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