超出常规的七种锻炼方法
导语:保健运动不必照着规规矩矩的方法来做,有时候跳脱一下常规,反而能取得更好的效果。以下是小编为大家精心整理的超出常规的七种锻炼方法,欢迎大家参考!
1.赤脚
赤脚走路的健身效果早有记载。“足底反射学说”认为,足底有与人体各内脏器官相联系的敏感区,当人赤脚走时,敏感区不断受到刺激,相当于一种良好的自然按摩,起到兴奋末梢神经,加速血液循环,调节植物神经和内分泌的功能,有利于人体各器官的协调作用。
2.水中慢跑
美国等一些国家盛行水中慢跑健身法,长期坚持可有力地促进新陈代谢,消耗能量,减少脂肪积存,控制体重,不失为防治肥胖的`一个良方,对体力虚弱者或体重不足者,适当进行可增进食欲,改善消化和吸收功能,以增加体重。此外,对增强神经系统功能,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,消除脑力劳动疲劳,预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处。
3.粒啸
狂啸是魏晋时流行的一种健身方法。狂啸可调气、生气、运气、养气,健五脏,安抚情态。狂啸在清晨和夜晚进行为佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田内蕴力。现代医学研究证实,有节奏地狂啸相当于一种音乐疗法,能扩大肺活量,增加肺通气,增强喉、胸、腹协调运动,调节人的情绪和心理,从而有利于身心健康。
4.踮脚小便
古代养生法认为,小便虽是一瞬间的行为,却不可大意。而应咬紧牙关,踮起脚跟小便。我们常有小便后的寒颤反应:这是因为人体内的毛孔或毛细血管松弛了,完全处于无防备的状态,此时如稍不留意,就易致感冒、风湿病等疾病,中医称为“表气破于邪”。因此,踮脚小便有强肾保精的效果。女性在小便时把第一脚趾和第二脚趾用力着地。常年坚持,则可收到强肾强身的养生佳效。
5.饿透
道家的“辟谷”之术:实际上就是饿透健身法,我国有很多医学家、养生家都认为“若想寿,肠饿透”、“节食却病,寡欲延年”。这是因为肠中食物积滞易生毒并致百病。饿透是在保证每日营养供应的基础上,尽量少进食,多饮开水“充饥”,这有利于减轻胃肠负担;使植物神经、内分泌和免疫系统得到良性刺激,促使内环境的均衡稳定,增强免疫力,延缓衰老。
6.雨中散步
近几年来,西方出现了细雨散步的热潮。现代医疗气象研究认为,雨中散步有许多晴日散步所不及的健身作用。这是因为降雨可洗涤尘埃、净化空气,使空气更清新。同时:雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子,更令人心安神怡,且可调节神经,消除抑郁,活跃精神,降低血压。此外,细雨对人的颜面、肌肤起到一种自然按摩的作用,进而可提高机体对外界环境变化的适应能力。但要注意避免在雾雨天进行或是着凉感冒后进行。
7.跪拜
我国宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士全庆与翁同和,都用“跪拜磕头法”达到延年益寿的目的。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次,能有效地活动肢体,增强肌肉、关节和骨骼的运动功能,起到祛病延寿的作用。这种简易健身法尤其适于老年人健身运用。
-
刚开始打篮球如何练基础运球
刚开始学打篮球的时候最主要还是要掌握基础运球的方法,那么你知道刚开始打篮球如何练基础运球吗?小编整理了打篮球练基础运球技巧,欢迎阅读!刚打篮球怎么练基础运球1、第一步首先要训练的是手对球的感觉,也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。...
-
2022实况足球控球技巧
在最高难度下大部分玩家基本已经抢不到球了,抢不到球就意味着十分被动,那么下面小编为大家分享实况足球2022控球技巧,希望能够让大家在最高难度下所向披靡!1、想要把球拿住,一定要看防守人的运动状态,如果他站定,你从他身前绕只要不是正背身就一定会被断;2、就代背身...
-
足球战术训练方法
关于足球战术就是比赛中为了战胜对手,根据主客观的实际所采取的个人和集体配合的手段的综合表现。比赛实践证明,熟练而巧妙地运用全队是夺取胜利的重要因素。下面小编为大家分享足球战术训练方法,欢迎大家阅读浏览。方法一:传给队长目的:跑往和补位练习。人数:两队,...
-
自行车不同骑法减肥效果不同
健身房里各种骑车的方法,那么各种骑法的效果有什么不同呢?欢迎大家阅读!更多相关信息请关注相关栏目!一骑单车减肥:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。二力量型骑单车减肥:即根据不同的`条件用力去骑行,如:上坡或上坡时...