赛艇运动与核心训练
导读:评价赛艇运动员技术动作的好坏,不仅是看划桨动作的外型和用力大小,更主要的是看运动员的划桨技术效果,即船体的运行速度。
许多赛艇运动员在风平浪静的水面上表现出非常高的技术水准和力量水平,但在实际风浪比赛中,船体的运行速度并不快,原因之一就是因为作用在桨叶上的力量并没有完全形成推动船体向前运行的动力桨,而是为了控制船体的平衡,在划桨的技术成分上有一部分的力量则成了维持船体稳定的“平衡”桨。
要想使自身稳定性增加,平衡性提高,核心力量的`训练很关键。
所谓“核心”,就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
核心力量训练的主要作用:
1)稳定脊柱、骨盆;
2)提高身体的控制力和平衡力;
3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;
4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;
5)预防运动中的损伤;
6)降低能量消耗;
7)提高身体的变向和位移速度。
核心力量的训练方法有很多,今天先来介绍几个简单的:
平衡垫站立。
单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。
单腿蹲。
单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
平衡垫平衡式。
坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
双腿置于平衡球上的支撑练习。
将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。
-
田径速度训练计划
短跑是典型的速度、力量性项目,是属于极限强度的项目。下面给大家介绍下田径速度训练计划,接下来一起看看以下相关介绍吧!田径短跑训练计划1.反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。2.“同步...
-
体育篮球运球技巧
想要打篮球时运球运的好,相关的技巧就需要我们更好地进行掌握。下面是小编推荐给大家的体育篮球运球技巧,希望大家有所收获。1.高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。[动作方法]:运球时,两腿微屈,目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧...
-
田径短跑的技术训练
在短跑技术中,应着重身体各部位的正确姿势和跑的协调放松能力的训练。突出对脚的着地方式、蹬伸速度、蹬摆配合、步频与步长的适宜比例等关键技术训练,以下仅供参考!一、起跑和起跑后加速跑技术训练1、训练要点(1)协调放松,便于快速起动(2)舒适合理,便于发力。(3)有良好的...
-
如何处理健身运动肌肉酸痛
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体出现的不适症状。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。如何应付这些问题,专家给出...