男模特肌肉训练方法与经验技巧
男模特的身高一般在1.80~1.90米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米,体重在70~80千克之间。今天小编给大家分享一些男模特肌肉训练方法与经验技巧,希望大家喜欢。
一,颈部
1,两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的`抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8—10秒或更长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
2,右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
二,胸部
1,做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
三,肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
四,背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
五,臂部
1,坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
3,立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间。然后放松。
六,腹部
1,仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
七,腿部
1,半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
静力训练法的关键就是四个字“极度绷紧”,让肌肉得到最大的刺激,肌纤维和神经得到最大的强化,达到快速增长力量的效果。训练结束后一定注意充分拉伸放松全身肌肉,避免肌肉僵硬,影响爆发力。
-
服装模特男模身高要求
想当一名男模特吗?服装模特男模对身高有怎么的要求呢?下面是小编为大家整理了服装模特男模身高要求,希望能帮到大家!基本要求:1.身高。国际时装模特参加表演的统一身高是1.86米,如果达不到预定的演出人数,在身高上可上、下浮动2一3厘米。因此身高在1.84一1.92米之间...
-
围棋规则入门
围棋是一种策略性两人棋类游戏,中国古时称"弈",西方名称"Go"。流行于东亚国家(中、日、韩等),属琴棋书画四艺之一。第1条围棋的棋具1、棋盘棋盘由纵横各十九条等距离、垂直交叉的平行线构成。形成361个交叉点,简称为点。棋盘整体形状以及每个格子纵、横向相比,横向...
-
模特摆姿基础知识
模特摆姿并不是随意就能摆好的,需要深入研究。下面是小编分享的模特摆姿基础知识,一起来看一下吧。1、头部和身体忌成一条直线。两者若成一条直线,难免会有呆板之感。因此,当身体正面朝向镜头时,头部应该稍微向左或是向右转一些,照片就会显得优雅而生动;同样道理,当被...
-
淘宝服装模特拍摄8大技巧
淘宝服装拍摄已并不陌生,淘宝卖家根据服装风格和拍摄效果,越来越多选择模特拍摄,力求通过模特的展示,真实而生动地突服装的特点和美感,呼起购买欲。淘宝产品图片的视觉艺术依赖于(形状、颜色、曝光的)和谐、(纹理的)韵律,以及安排元素(布景和模特)来讲述故事。当你能够协调...