芭蕾舞腿部的练习方法
练好芭蕾舞最重要的就是腿部的练习,这对日后的芭蕾舞有很大的影响,下面整理了一些腿部的练习方法,希望对大家有所帮助!
怎么做练习?
找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习,这样你能更好地深呼吸,精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要关注的是身体保持一条线:骨盆不乱晃,四肢伸长,腹部肌肉紧绷。
热身
伴着音乐跳5-10分钟舞,让身体舒展开,心跳加快。
练习
每种练习一套做10组,每周3次。身体适合的话,可以每种练习做三套,每套10组。每周还要做2-3次上肢的'力量练习,3-4次每次,30-4分钟的心脏练习。
还原
以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。
下蹲抬腿
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
腿打开,脚尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿势,大腿与地面水平,膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩,抬起身
未完全站直的时候,把身体重心转移到右腿,左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲,重复十次。换腿,重复以上动作。
摆腿,阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
脚跟并拢,胯部放松展开,脚尖向前,躯干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。
恢复第一式,腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。恢复第一式,重复十次。换另一侧,重复以上动作。
腿后撤,鹤立姿态
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,左腿后撤,脚尖沾地。
用臀部力量慢慢把左腿往后抬,摆出阿拉贝斯克舞姿。
收腹,左膝弯曲,胯部不动,左脚放在右腿后(后鹤立)。保持臀部绷紧,之后按顺序恢原姿势。重复十次。换另一侧,重复以上动作。
下蹲,前鹤立
锻炼部位:臀部肌肉。
右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,躯干挺直,左腿后撤,脚尖沾地。胯部展开,直立的腿慢慢弯曲,下蹲,左腿挺直,脚尖着地后划,从头到脚形成一条直线。臀部和大腿肌肉绷紧,收腹,加强承重腿的力量,脚尖拖地收回。
-
芭蕾舞的基础知识与欣赏技巧
随着时代的变迁,芭蕾舞已经比较普遍。当今,芭蕾舞作为一种高雅的艺术在我国非常流行。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于芭蕾舞的基础知识与欣赏技巧,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!芭蕾的发展经历了很多阶段,像宫廷...
-
芭蕾舞身体基本形态的重要性
芭蕾作为西方传统的古典舞蹈,极具代表性,流传极为广泛,以至于对全世界的舞蹈艺术都产生了深远的影响。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于芭蕾舞身体基本形态的重要性略,欢迎阅读参考,希望对大家有所帮助。想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!芭蕾...
-
芭蕾舞“伸展”动作教学
芭蕾舞演员迷人的身姿总是让人羡慕不已,其实,即使是没有练过舞蹈的人。利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部雕塑喔!所以,平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作,会有意想不到的效果。伸展动作教学一:锻炼肌肉之前,让全身放松的...
-
芭蕾舞的足尖技巧
芭蕾的历史,最早可追溯自欧洲文艺复兴鼎盛时代的宫廷,法国路易十四(1643—1715)时代而臻极盛。路易十四创立了历史上第一所舞蹈学院专门教授舞艺,沿用至今的芭蕾五个位置和一些美妙的芭蕾舞姿当时获得固定的。面是yjbys小编为您收集整理的芭蕾舞的足尖,喜欢的...