跳芭蕾舞时的注意事项
舞蹈中很容易受伤,而和其它舞相比,芭蕾舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作,容易对身体造成伤害。而芭蕾舞中,容易受伤的部位为:脚、踝、膝、腰、肌肉,这几处的损伤发病率较高。下面是YJBYS小编搜索整理的关于跳芭蕾舞时的`注意事项,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助。
一、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
对于跳舞的人来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。跳芭蕾舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧得指甲很容易磨劈,如果这种状况比较严重时,在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。
绷脚是芭蕾舞最基本的形态,同时加上重心和位移,脚背很容易抽筋或者拉伤,如果感觉不适,就地给自己做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几次。
二、 踝关节扭伤、骨折
脚踝是极不稳定的关节,可在芭蕾舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。
三、膝盖软组织磨损过度
芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,如果掌握不好肌肉发力的力量,而用关节发力,很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度,这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。
四、闪腰
腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的重量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是芭蕾舞最基本的形态,而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳芭蕾舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。
五、韧带拉伤和肌肉拉伤
受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。舞友之间休息时也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。
-
练好芭蕾的基本要素
现在很多家长都喜欢送孩子去学习芭蕾舞,那么对于初学者来说,练好芭蕾的基本要素有哪些呢,一起来了解一下!直:在基训中是一个整体概念,要求身体挺拔直立,不能塌腰凸臀,不能挺胸叠肚,也包括腿在需要直的时候,必须收紧膝盖。基训中要求人体的直有两个目的,一是从精神气质角度...
-
关于芭蕾舞的常见问题解答
芭蕾舞不光是让人有一个优雅的体态,而且还能改善人的气质,让人充满自信。小编整理了芭蕾舞的常见问题解答,欢迎欣赏与借鉴。一、芭蕾是什么,就是立足尖吗?那什么样的孩子适合学芭蕾舞?是不是需要很高的门槛?首先对芭蕾舞的概念要弄清楚,芭蕾舞的训练不等于跳足尖舞,孩...
-
芭蕾形体的四点基本要素
芭蕾形体训练的基本要素被概括为“直、立、开、绷”,关于这一点,我们早已耳熟能详了。但是,如何真正做到这四个字,却是初学者、特别是成人学习者心里比较纠结的地方。下面是小编为大家带来的芭蕾形体的四点基本要素,欢迎阅读。“直”在芭蕾形体训练中是一个整体概念...
-
跳芭蕾舞的十大技巧
芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地,故又称脚尖舞。接下来编分享给小伙们跳芭蕾舞的十大技巧。如何练习控制比较灵魂层次的方面,就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意...