肚皮舞健身的注意事项
肚皮舞健身不但可以减去腰腹的赘肉还可以使女性更加妩媚动人,很多朋友或舞者都喜欢练习,但是,关于肚皮舞健身的注意事项我简单的说一下,下面一起看看吧!
练习之前一定要热身
肚皮舞运动量很大,而且以腰腹练习为主,如果不做充分的热身就投入练习,很有可能会伤害我们的腰椎和腿部肌肉,造成软组织拉伤。
肚皮舞热身一般从头颈部的'运动开始,依次活动手臂、胸部、腰胯、膝盖、脚腕,身体发热,微微有汗就可以了。
不要空腹练习
空腹练习有可能会有低血糖或者胃反酸的情况出现喔。(我亲身体验过,胃反酸的感觉,很难受的)
饭后不要立刻练习
这个大家估计都知道的。
女性经期的前3天最好不要练习过多腰腹动作
少量温和的运动有助于缓解经期的疼痛,但是,肚皮舞中的腹部、胯部的剧烈动作最好不要在此时练习,否则,身体会“很受伤”。
适可而止,不要勉强
健身是为了强健身体,而不是要挑战自己的身体极限,所以,当感觉到练习过程中有不舒服的感觉时,最好停下来休息,一定不要勉强自己。
产后恢复身材要注意时间
生完宝宝后的妈妈们渴望尽早恢复身材,虽然说肚皮舞可以让妈妈们回复纤腰平腹,但是,一定不要操之过急,最好是在产后半年到8个月以后再练习。
循序渐进,贵在坚持
做任何事都是从不会到会,所以,一开始不要太着急,先从简单容易掌握的动作开始练习,每天都练习一点,慢慢提高自己。
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