钢管舞培训的3种开横叉方法
钢管舞看起来都是些高难度动作,其实这也是少有的看人挑担吃力、自己上去了才发现并不是这么难的舞蹈。下面小编给大家介绍钢管舞培训的3种开横叉方法,欢迎阅读!
钢管舞培训的3种开横叉方法第一种
1.充分热身(很重要!对韧带拉伸帮助很大!)
2.直立挺腰,上身向下双手触地,四个八拍,然后——上身贴腿面双手抓脚踝(注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋)定住,数15下。
3.坐地板上,双腿还是伸直并拢,手触脚尖,同上四个八拍,然后双手抓脚跟(不要学马虾弓背,腰挺直)定住数15下。
4.坐地板上双腿左前右后(跨栏式),前腿伸直后腿弯曲,向前压做一组(四个八拍数15下)。腿不动,身体右转45°向下压,一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直,双脚脚心相对,膝盖向下触地,手抓双脚向怀里收,然后身体前趴下巴触地,定住数15下。
6.地板上双脚打开开到最大,向左腿压一组,右腿压一组,然后身体前趴,双手尽量向前伸(其实想效果好点,这时可以叫一人,站你身后用膝盖向下压你背部)坚持住数15下或更多下。
7.起身活动下关节,踢几下基本功,然后开始下叉。
下时腿放松,不要怕痛,越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开~~
第二种
先热身,微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压,正压支撑脚脚尖要朝前,两腿挺直,身体要面向正前方,侧压脚尖适当往外撇,身体侧向,压腿时,要适当用力,以**的筋感觉微麻为宜,循序渐进,劈叉时,多上下晃动,到疼痛不能坚持为准,以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈,估计半个月就可达到目的
第三种
最好有朋友跟你一起练习
每星期只练一天的话没什么效果的,建议你增加至最少3次。
下叉之前先做好准备运动,充分伸展关节和韧带,以免拉伤。
横叉最难,需要热身完之后坐下,在朋友的帮助下充分伸直双腿,在适应了一个角度之后,慢慢加大角度,然后在新角度上坚持1分钟,然后站起来放松,站不起来就慢一点,在朋友帮助下把腿收起来,休息一下之后继续,需要保持!
1、朋友韧带好的`话可以与你面对面相坐,用他的腿打开的角度顶在你两脚上,他的双手拉着你的双手,慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打开双腿之后,朋友在你的后腰位置,用手按住你的髋部慢慢向下压,这需要你朋友控制力度,否则不注意的话压过头了你受不了。
若有三位朋友一起帮忙的话,你坐下,最大程度(你所能拉开的角度)的打开腿,两人分别在你的两边拉开你的双脚,另一人从你背后站在在你的双腿根部上,同时用双手拉着你的肩膀,帮助你伸直背部。
竖叉在横叉完成的基础上练习就好了,一般横叉搞定了竖叉就很快了。
坚持下去的话一般1个月能取得效果。
-
钢管舞最常用的上杆技巧
如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管,因为上管是跳钢管舞必备的动作,是钢管技巧最简单的动作,而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。最常用的上杆...
-
跳钢管舞有什么工具要求
钢管舞由舞蹈、体操、杂技等元素存在,是集多种艺术于一体的运动。下面是小编为大家带来的跳钢管舞有什么工具要求的知识,欢迎阅读。1跳钢管舞有什么工具要求粗细要求。(1)一般要求。钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多,直径大约在四到六公分左右。(2)不可过粗...
-
钢管舞入门动作
跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作,简单雕塑好身材!单腿倒挂动作要领:用一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状。另一条腿向后弯曲,两只手臂自然张开。上半身不要...
-
钢管舞动作技巧
当我们学会了轻易的上管之后,接下来就是正式开始学钢管技巧动作,钢管技巧动作的特点主要是:转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下:1、单手单腿勾转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,...