爵士舞蹈弹力例程的学习步骤和注意事项
爵士舞需要很大的灵活性。下面的例程步骤会放松你的肌肉,唤醒你的身体跳舞。一起来学习看看!
方法/步骤
左腿伸展
站立,两腿分开,两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。弯腰,伸展你的右腿向下。允许上半身向右腿下降,如果可能的话接触。让左手休息,旁边的右脚踝。你的右手轻轻地在你的背上休息,让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒,不强制。
右腿伸展
站立,两腿分开,两脚之间均匀地分配你的`体重在第二个位置。弯腰,伸展左腿向下。让上半身向朝左腿下降,使得如果可能的接触。让右手休息,旁边的左脚踝。你的左手应该休息,轻声对你的背部,让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒,不强制。
拉伸中心
在第二个位置站立,双腿分开,体重均匀分布在双腿之间。弯腰,伸手抢两条腿的脚踝。保持你的脚后跟在地板上,你的膝盖伸直。使用你的武器增加的阻力,向下伸展你的躯干你的双腿之间。让你的头自然垂下,没有紧张的颈部。保持30秒。
车身侧倾
从中心伸展的位置,卷起的站立姿势。铅与臀部,使背部卷起一次一个椎骨。你的头应该遵循身体的其他部位。尽量保持你的肩膀上,你的膝盖伸直。
侧躯干伸展
站立,双脚分开排在第二的位置,双手放在你的臀部。弯腰,伸展你的左胳膊举过头顶,伸向右侧。保持你的臀部广场,你的膝盖伸直。伸展保持30秒。左侧重复。
平板背部伸展
双脚并拢站立,背部挺直,肩膀放松。到达双手在头部上方。弯腰,双手向前到达。你的膝盖伸直,保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂贴近耳朵。确保你的头部和颈部都感到放松。保持30秒。
平背摔伸展
从平坦的背部有伸展的位置,让你的身体伸展到地板上。让你的膝盖和手臂伸直。如果你是非常灵活的,用你的武器对你的腿拉你的躯干。保持30秒。
点和柔性腿伸展
躺在你的背部,双腿伸直,你的体重,你的双臂和双肘支持。抬起你的右腿到空气中。保持你的腿尽可能靠近你的头,感觉很舒服。保持你的膝盖伸直,交替指向和弯曲抬起脚的脚趾。换腿点和弯曲的左脚。
侧面平铺拆分拉伸
坐的骑乘位置,延伸你的腿,只要你是舒服。达到向你的左胳膊,右腿伸展右臂向你的另一条腿。保持20到30秒的伸展。左侧重复。
中心平铺拆分拉伸
在一个宽跨位置坐,腿伸直尽可能舒适。没有弯曲膝盖,达到的中心。你可以尽可能伸展,同时保持平背。尝试奠定你的身体在地板上,用你的双手为支撑。保持20到30秒的伸展。
注意事项
要注意适当的练习和休息,把握好用力的度。
如果有条件,或者有学标准爵士的决心,最好找一个教练,或者几个学员一起练习。
-
爵士舞的发展历史
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于爵士舞的发展历史,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!1、爵士舞的起源爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸,由黑奴带到美国本土...
-
女性跳爵士舞的好处
每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。小编整理了女性跳爵士舞的好处,欢迎欣赏与借鉴。1.可以增强女性自信,提升气质:如今,很多女性已经不满足于单纯塑造身材,她们更注重提升个人气质。爵士舞有别于其他加入了大量有氧操成分的健身舞,爵士舞...
-
美国经典的爵士舞曲推荐2017
爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,那你听过几个经典的爵士舞曲了。1、《Womanizer》——Britneyspears布兰妮的单曲《womanizer》,登上了美国Billboard排行榜100首热门单曲榜榜首。MV里火辣的场面和激情的旋律...
-
关于幼儿爵士舞教学的初探
幼儿艺术教育的宗旨是培养健全的人,幼儿园舞蹈教学作为幼儿艺术教育的一门课程,对提高幼儿身体的协调能力,培养幼儿的审美能力,发展幼儿的想象力、创造力,促进幼儿身心和谐的发展有着重要作用。下面YJBYS小编为大家搜索整理了一篇关于幼儿爵士舞教学的初探,欢迎参考...