夏天怎么喝水才健康
炎热的夏季,人体大量出汗,需要我们及时补充水和营养物质,那么问题来了。怎么喝水?一起来看看!
1、喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。
因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃-30℃。
2、慢喝不快喝
喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一口气咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
正确的.喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。当然如果清晨起床也是可以急喝的,特别是便秘患者,急喝更能有效缓解便秘。
3、要因人而喝
正常人可通过尿液颜色来判断何时补水,正常的尿液呈淡黄色,颜色太深就应该补水。在此情况下,喝水还应该因人而异,感冒发烧的人要比平时多喝一些水。
4、喝淡不喝甜
夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。
需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,不能大量饮用,更不能代替水。
5、早喝不晚喝
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。
因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。
-
夏季健康生活小常识
我们要如何保持在炎热的夏季能够身体健健康康,轻松享受这个夏天呢?小编收集了一些夏季生活的小常识供你参参考。1、盐茶防中暑:取茶叶3克、食盐1克、同放杯中,用开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效;夏天经常饮用,可有效防止中暑;同时可治感冒、咳嗽...
-
2017国小生健康饮食知识
父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导,告诉孩子应该吃什么,不应该多吃什么,并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望,逐步确立良好行为。下面是小编整理的一些国小生健康饮食知识,欢迎参考!1.要吃多样化食物,不要挑食、偏食世上无任何一种食物可提供人体所需的全...
-
什么是健康管理
在面对疾病越来越年轻化,负担越来越重的今天,我们每个人都该有健康管理的观念和行动了。那么什么是健康管理呢?何谓健康管理健康管理是针对个体及群体进行健康教育,加强对健康危险因素的干预,以预防和控制疾病发生与发展,降低医疗费用,提高生命质量的一个过程和方法...
-
夏天宝宝拉肚子怎么办
夏季来临,新一波腹泻又缠上宝宝,夏天宝宝拉肚子怎么办?如何减少宝宝拉肚子次数?一起来学习学习吧!夏季如何减少宝宝腹泻呢?1坚持母乳喂养婴儿出生后最好母乳喂养。母乳最适合婴儿的营养需要和消化能力。人乳中含有IgA,可中和大肠杆菌肠毒素,有预防感染埃希氏大肠杆...