公共营养师资格证:女性更年期的饮食营养
女性进入更年期(45-55岁)后,由于卵巢逐渐萎缩,雌激素和孕激素水平下降,往往会带来一些生理变化的问题。如:阴道干涩、尿急尿频、骨质疏松、情绪不稳、潮热、心悸等各种症状。对于更年期的女性朋友来讲饮食是一个十分重要的方面,那么,饮食都需要注意哪些呢?下面yjbys考试网为大家提供公共营养师资格证:女性更年期的饮食营养。
女人更年期吃什么好?
更年期女性除在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等之外,也可用当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝,或将其加入食物中食用,既能减缓更年期症状,又有美容养颜之功。
女性更年期是一个敏感期,不管是工作还是生活方面,都要多多注意,尤其是自身的心理调节。除此之外就是身体的保健了,吃什么喝什么都是需要悉心讲究的,千万不能马虎大意。
当归能抑制酪氨酸酶的'活性,进而抑制黑素色生成,可治雀斑、黄褐斑。葛根中富含黄酮类化合物,对雌激素有双重调节作用,具有美体、养颜、调节内分泌等功效。
甘草提取物具有促进表皮发育,促进头发黑色素生成的功效,还可防止头发干燥、变白。藏红花有“女性保护神”的美誉,对更年期综合征、月经不调、失眠、烦躁等有很好的疗效。
补充3种营养 安度更年期
1、蛋白质
要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。
同时还能够调节新陈代谢,如果缺少蛋白质的话,就会让更年期的女性,皮肤暗淡无光。但很多含有蛋白质的动物食品中,同时还含有大量的脂肪,因此对于这类食物不能多吃。
2、碳水化合物
进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。
因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化,预防下消化道癌症,而且这些食物中,所含有的某些膳食纤维,还能降低胆固醇及血糖的浓度。
3、脂肪
在女性更年期吃什么的问题上,专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。
这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
-
营养学的角度分析哪些食物利于排毒
导语:从营养学的角度分析,大家知道有哪些食物利于身体排毒吗?如果不是特别清楚的话我们一起来看看下面的内容吧。粗粮类糙米:清洁大肠的管道工。能吸肠道内的淤积物,最后将其从体内排出。地瓜:纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。燕麦:润肠通便。配合纤维促...
-
一级公共营养师复习知识点之维生素B2
维生素B2也称为维生素G;维生素B2是一种水溶性维生素,容易消化和吸收。下面小编给大家提供了一级公共营养师复习知识点之维生素B2,大家可以参考复习。维生素B2又称核黄素(riboflavine),维生素B2由异咯嗪加核糖醇侧链组成,并有许多同系物。一、理化性质与体内分布(一...
-
最新公共营养师二级备考重点归纳
公共营养师是应社会、市场的需要而产生的职业技能人才,下面是应届毕业生小编为大家搜索整理的最新公共营养师二级备考重点归纳,希望对大家考试有所帮助。葡萄糖的基本简介葡萄糖(Glucose)无色结晶或白色结晶性或颗粒性粉末;无臭,味甜,有吸湿性。易溶于水,在碱性条件...
-
蜂蜜有什么营养价值
引导语:蜂蜜是蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。以下是本站小编分享给大家的蜂蜜有什么营养价值,欢迎阅读!蜂蜜是一种保健食品,味道甜蜜,所含的单糖,不需要经消化就可以被人体吸收。新鲜成熟的蜂蜜含有70%以上的转化糖(葡萄糖和果糖),少量的蔗糖(5%...