2017年世界無煙日主題:無煙·健康·發展

5月31日是第30個世界無煙日，我國的宣傳主題是：“無煙•健康•發展 ”。吸煙有百害而無一利，戒煙最大的益處在於找回健康，但是隻有少數吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，如何能夠克服煙癮成功戒煙呢?總體來説，戒煙過程可分為思考期、準備期、行動期和維持期。一起來看看戒煙的要點吧~

　　一、思考期

你必須清楚地認識到戒煙的原因，一個好的戒煙理由可以在你遇到困難時樹立戒煙信心，對抗吸煙的誘惑。戒煙沒有一個最佳時機，不管你何時開始戒煙，你都會從戒煙行動中受益。

　　二、準備期

做好戒煙計劃：提前做好充足準備，做到“有備而戰”，可以大大提高你戒煙的成功概率。以下是戒煙準備的“關鍵點”：

●向戒煙成功的人諮詢成功經驗;回顧自己以往的戒煙經歷，從中吸取經驗教訓;

●記錄一週吸煙習慣，掌握自己的“吸煙特點”;

●扔掉所有與吸煙有關的東西，開始延遲吸第一支煙的時間;

●減少在常去的吸煙場所停留的時間;避免他人在自己面前吸煙;練習當別人給你遞煙時的拒絕技巧，提前想好如何回答;

●儘量保持忙碌狀態;

●確立一個對自己來説有意義的日子，作為自己的戒煙日;

●告訴你的家人、朋友或同事你準備戒煙的決定以及要從哪天開始戒煙;

　　三、行動期

一旦你做好了充足的戒煙準備，最好是在1-2周以內開始行動。正確應對戒斷症狀，能夠有效避免復吸，幫助自己順利渡過難關。

●常見戒斷症狀：

體重增加、吸煙的'慾望、易激動，不能平靜、不能集中精力、頭痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或憤怒。

●處理方法：

一些成功戒煙者後期會因體重增加導致復吸，因此從制定目標戒煙日起，就應開始注意體重的控制;深呼吸、飲水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行為可以幫你擺脱吸煙的慾望;當情緒不穩定易怒時慢慢深呼吸，鬆弛緊張的肌肉;散步或適度鍛鍊。開始戒煙後，建議適當選擇性減少工作負擔，釋放一定的壓力，放鬆一下心情。睡眠出現異常時建議適度鍛鍊，睡前洗熱水澡等。

　　四、維持期

如果你已經成功堅持4周不吸煙，那麼恭喜你已經進入戒煙維持期。維持期預防復吸是最重要的，提示自己有可能導致復吸的一些危險情景，提前計劃好應對措施。

如果你復吸了你首先做的就是立即停止吸煙。偶爾吸一支煙並不意味着本次戒煙的失敗，找出復吸的原因和有效對抗方法，重新調整戒煙計劃，重新設定一個戒煙日再次大膽嘗試，回到不吸煙狀態。

規範使用戒煙藥物可以減輕戒斷症狀，提高戒煙成功率。常用戒煙藥物包括非處方藥和處方藥，分別可以在藥店和醫院戒煙門診諮詢購買。

戒煙的人請牢記以下4點：戒煙很難;戒煙後復吸非常普遍;吸煙者應當不斷地去嘗試;嘗試的次數越多，效果就越好。

如果你願意不斷去嘗試，把煙戒掉就不是一個難題，只是時間問題，相信你很快就會成功，加油!