2016年呼和浩特市會考體育測試安排

2016年呼和浩特市會考學生體質測試選測項目經過搖號，最終確定2016年我市會考學生體質測試選測項目為：男生擲實心球，女生1分鐘仰卧起坐。下面一起來看看呼和浩特市會考體育的詳細安排吧!

至此，2016年我市會考學生體質測試全部項目為：

　　男生：1000米跑、立定跳遠、擲實心球

　　女生：800米跑、立定跳遠、1分鐘仰卧起坐。

全市所有參加2016年升學(即升入普通高中、職業高中、中等專業學校和中等師範學校)考試的國中畢業生(包括往屆生、社會零散考生)都要參加會考體質測試項目。

　　2016年呼和浩特市市會考學生體質測試安排

時間：5月4日--5月25日。

地點：呼和浩特市人民體育場

檢錄地點：體育場南門

　　2016會考體育考試注意事項

　　一、服裝：

1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裏的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

　　二、飲食方面：

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裏蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有着非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。

　　三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30必須上牀睡覺，早上6：30起牀。中午要保障40分鐘的.睡眠時間。保持良好的體力。

　　四、考前做足準備活動

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，會考網提醒考生還應結合鍛鍊項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。

　　五、考試當天：

1、安全、飲食衞生。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衞生的食物等。考試當天吃飽早餐，考試按排靠後的同學注意加餐。當天吃飯八成飽，要好消化的食物。考試前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。

2、認真做好準備活動。特別是慢熱型的同學，更是要積極主動。充分的準備活動能迅速地讓參加考試的同學進入考試狀態。有條件的同學可事先帶好實心球，試投幾次(注意安全)。不要自以為是。繫好鞋帶、褲帶。建議同學們着運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。)不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節，也可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。

3、做“跳遠”等項目的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象徵性的重複一下跳躍動作，作為真正測試前的放鬆方式。

4、實心球注意事項。考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準備活動。考試時想好動作，用盡全力，努力一次成功。實心球考試儘量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭後方開始啟動。遇有提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯規。考試時不要心急，一次一次的來，因為考試是按三次中最好成績計算，力求心態平穩發揮最好成績。考完拿好准考證等待小組長一起離開實心球考場，進入下一個考試項目。

5、體育會考的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

6、 心理問題。考前調整心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕。自己出現失誤(如搶跑)等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

7、考時注意事項。進入前帶好准考證。進入場地後，儘快找到自己的考場位置。將准考證交給監考老師，並向監考老師問好。

8、考試時既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。多想一想老師平時反覆提醒的要點，比如動作要領、體力分配等技戰術，做到胸有成竹。

9、在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。如遇到成績錯誤時可以向主考提出，申請核對。要注意靈活對待裁判，如發揮失常，按規定請求裁判給一次機會，切忌與裁判頂撞。要和同伴要團結互助，互相鼓勵，加油。

最後這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過於疲勞，要避免受傷。