8杯水正確喝水時間表及喝水注意事項
人離開食物可以活七天,而離開水卻只可以活三天,那麼我們每天該怎麼喝水?下面是小編為大家整理的8杯水正確喝水時間表及喝水注意事項,希望大家喜歡!
8杯水正確喝水時間表
第一杯:起牀6:30,便祕的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
第二杯:一到單位8:30,避免因工作忙導致沒有時間喝水。
第三杯:11:00,午飯前,補充上午缺失的水分。
第四杯:13:00,飯後20分鐘,補充水分,有助於消化。
第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/紅茶。
第六杯:17:00,下班前喝一杯,緩解工作疲勞。
第七杯:18:30,新陳代謝旺盛時期,補充水分可以排毒。
第八杯:21:00,睡前兩個小時,補充水分。臨睡前不要喝太多水,否則易造成水腫。不要喝飲料。
上班族最佳喝水時間表
1、起牀後上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水,一晚上身體處於缺水狀態,喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來,先喝上一大杯水,可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效稀釋血液,降低血液黏稠度,預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾温的白開水是最好不過的了,如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班後半小時
空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過幹,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水温以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯温開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰痠背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。
5、晚上洗澡後
洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯温水。
6、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。
7、高燒、運動後
人在發高燒、運動等時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脱水。發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝温開水或温葡萄糖水,大概每半小時喝一次。
夏季喝水的注意事項
1、要喝適量的淡鹽水。在户外工作時喝一些淡鹽水,可以補充由於人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是,在500毫升飲用水裏加上1克鹽,並適時飲用。這樣既可補充肌體需要,同時也可防電解質紊亂。
2、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水,其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。在工作中,口渴了不能一次猛喝,應分多次喝,且飲用量少,以利於人體吸收。合理的方式是,喝水每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。
3、儘量避免喝温度過低的'飲用水。夏季户外工作中,人體的體温通常較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議,户外工作者最好不要喝5攝氏度以下的飲料,而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為,這樣既可達到降温解渴的目的,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。
拓展
人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體,也是清除體內毒素的能量。正常情況下,普通人每天至少需要攝入8杯水,每杯8盎司(約合227克)。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量,有助於緩解頭痛病情。
新研究結果表明,頭痛患者多喝水有助於緩解頭痛症狀。因此,有必要建議頭痛患者在短時間內多喝水,以測試飲水對頭痛症狀的改善情況。
英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德認為,飲水緩解頭痛的功效主要得益於其安慰劑效應。不過,他同時強調,經常喝水,補足身體水分,有益全身健康。很多人都發現,經常喝水感覺更舒服更健康。
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