世界最長壽的10個國家
只要勤鍛鍊,注重飲食,保持樂觀向上的態度就能長命百歲。以下是本站小編分享給大家的世界最長壽的10個國家,希望可以幫到你!
美國商務部最新發表的一份報告指出,1997年的統計結果顯示,全球人口平均壽命為62.27歲。世界各國和地區中最長壽的仍是日本人,平均壽命達79.66歲。台灣人的平均壽命為76.33歲,在箕國家和地區中排名第14位。全球最長壽的前10名國家依次為:日本、澳大利亞、加拿大、法國、西班牙、新加坡、希臘、以色列、意大利和瑞典,這些國家的人口平均壽命都超過了78歲。中國人的平均壽命為69.98歲。全球人均壽命最短的國家是非洲地區的塞拉利昂,1997年的平均壽命僅為36.62歲,比全球最長壽的日本人整整少40歲。早報訊(通訊員郭燦虹)廈門市統計局前日公佈了2006年廈門衞生、教育、文化、體育等社會產業發展情況,數據顯示:廈門市城市居民平均期望壽命達到76.62歲,農村居民平均期望壽命達到73.48歲,廈門市居民的平均期望壽命已相當於中等發達國家水平。
長壽的祕訣
一、均衡營養。包括飲、食兩大類。
飲品:國際會議上提倡六大飲品。
1、綠茶:綠茶含茶坨酚,可抗癌。含氟,可固齒。含茶甘寧,可提高血管韌度。所以綠茶堪稱第一飲品。
2、紅葡萄酒:適量飲用可抗衰老,預防心臟猝停。
3、豆漿:大豆中含五種抗癌物質。
4、酸奶:可維持細菌平衡。
5、骨頭湯:含琬膠,有延年益壽功效。
6、蘑菇湯:可提高免疫力。
食品:
1、穀類:包括玉米(防動脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(可吸毒吸脂潤腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕,健脾,鎮靜)。
2、豆類:大豆是豆中之王(含優質蛋白,鉀、鈣、鎂等多種營養成分)。
3、菜:胡蘿蔔(養眼、養髮、養膚、養粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素,產生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠,防心梗)。花粉(營養豐富,護腸,護腎,健美)。
4、肉類:有一個原則,有兩條腿的不吃四條腿的,有沒腿的不吃有腿的,魚蝦最好。
二、有氧運動。
運動有個原則,根據每個人的身體狀況,選擇適合自己的運動方式為宜,這裏必須強調一個誤區,一直以來人們都認為早起鍛練最好,其實這是不科學的,早晨,人的基礎血壓高,基礎體温高,腎上腺素高,尤其有心臟病的人會出危險。早鍛練的時間以太陽出來為宜,因為只有太陽出來,樹葉才能發生光和反應產生氧氣,過早進入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。
三、心態平和。
三大祕絕中這條最廉價,但卻是最重要也是最難做到的。
五種避免生氣的方法
:1、躲避;2、轉移,人家罵你,你去下棋,釣魚;3、釋放,找朋友説出來,不要擱在心裏;4、昇華,別人越説你,你越乾的起勁;5、控制,別人罵你你不怕,善於忍耐,這條是最重要的'。平時要有意識的鍛練自己的氣度,做到笑口常開,笑對人生。
四、老年人健康長壽的祕訣
老年人講究心理調適,保持樂觀開朗的精神狀態,對於健康長壽是有重要意義的。心理學家認為,能使老年人達到健康長壽的因素很多,而豁達開朗是重要的一條。馬克思説:“一種美好的心情,比十副良藥更能解除生理上的疲備和痛苦”。
醫學研究證明,很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關,它影響機體生化代謝,使免疫功能降低。而注意調節心理上的平衡,有助於老年人體內各種酶和激素的產生,有利於調節腦細胞的功能和改善血液循環。
有的老年人在患病之時,對疾病感到恐懼,產生各種消極情緒,這種情緒對健康是更加有害的。現代醫學觀點認為:恐懼、憂鬱等不良情緒會使中樞神經系統受到抑制,機體某些器官和腺體的功能隨之失調,引起代謝紊亂,疾病易趁虛而入。從中醫學觀點來看,“百病始於氣”,不良心境使人氣機失常,肝失疏泄,肺失降,氣滯而百病叢生,所以不良心境不僅可以導致疾病發生,也可使疾病加重。
美國一位心理學家説過:“煩惱是一種情緒的痙攣,精神一旦牢牢地纏住了某事,就不會輕易放棄它;不良心境是一種頑固的力量,往往不易擺脱,要從許多方面努力,解脱產生不良心境,是直接的因果辦法,‘心理勝情’是意志的力量”。對心境多抑鬱,難以自拔的人,心理學家建議,不要過分地獨自琢磨,去找一個好心腸,明白事理的人,把自己的心事向他傾訴,可減輕自己的痛苦。另外,要學會暫時排遣自己的煩惱,遇到不愉快的事,可用“移花接木”的手法,選擇自己最感興趣的事,耐心而巧妙地去做,逐漸取代那種心理上的“痙攣”,改變不良心境,中醫心理學稱之為“移情變氣”治療。
現代老年病學的研究和對長壽老人身心的探討,都肯定了:胸懷寬闊,性格開朗,遇事鎮靜,長期保持精神樂觀的“鬆弛適度”狀態,是長壽的重要因素。而不良心境,則為痼疾之源。著名生物學家巴甫洛夫説過:“歡快可以使你對生命的每一跳動,對於生活的每一印象,都源於感受,無慮是軀體和精神上的愉快都可以使身體發展,身體強健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和穩定。
老年人還要在生活中培養“知足常樂”的思想,足而生樂,樂而生喜,都會促進身體更加健康長壽。
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