簡約又好看的運動手抄小報圖片
做運動手抄小報能增強我們的運動意識,還能宣傳關於運動的知識。下面是本站小編找來好看的運動手抄小報圖片,一起來看下吧!
簡約的運動手抄小報圖片 運動手抄小報內容:騎自行車注意事項1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的'道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
5、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
運動手抄小報資料:訓練百米跑的方法1,慣性跑
在80~100米的距離內,從起跑後加速跑20米~30米,然後肌肉停止主動用力,被動地隨便“慣性”跑進15~20米,再加速跑25~30米,然後再隨“慣性”跑進15~20米,隨“慣性”跑時要求肌肉放鬆,體會放鬆跑動作。
2,波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑,然後慢跑至第二個直道的相應位置,再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間,一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺,而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3,往返跑
運動員加速跑60~80米,然後慣性跑20~30米,往返為一次,5~6次為一組,一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右,組間休息為5~10分鐘,此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4,放鬆大步跑
跑60~100米距離,用舒展協調的動作,適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習,一次練習可採用8~15個段落,每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5,助力性練習
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