產婦練習熱瑜伽需要注意的問題
產後身體的恢復也是和體質有關聯的,這個問題我相信大家都應該很明白吧!每個人的體質及情況不同,所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性,還想提醒初學者,練習時不必過分追求動作的完美,因為這樣很容易造成拉傷。
熱瑜伽是什麼?
熱瑜伽也叫“高温瑜伽”的Bikram Yoga,由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創,是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個較高温度的室內進行瑜伽練習,令體温快速提升,加速排汗及排毒功能。
Bikram認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌 腱的特點進行了科學排列,只能按照固定的'次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功 半。?
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作),包括躺卧、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌 肉系統,改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室族練習。?高温瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害 細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽要多“熱”?
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高温(比體温高)。但是由於世界各個地區的温度不同,練習熱瑜伽的温度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。
練習熱瑜伽的好處令體温提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高温瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
身處如此高温的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up,自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥,其實是因為高温加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習後,身體就能恢復到一個平衡的境界,把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用,因為高温瑜伽具有令腺 體活動正常化的功能,所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外,練習高温瑜伽還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕,增強 疾病抵抗力,改善視力與聽力,心智情緒健康以及直覺更敏鋭等效果。
練習熱瑜伽需要注意的人羣
需要注意的人羣是:孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高温瑜伽的時間,中途注意休息。
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