練瑜伽需注意的問題

印度瑜伽大師、亞洲瑜伽協會常務理事、中國瑜伽導師培訓學院培訓總監維克姆説，瑜伽能增進腦部、脊柱、腺體和體內器官的健康，進而增加生命活力。

當前流行的瑜伽練習類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒説，練習瑜伽應注意以下問題：

首先，瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩小時內最好不要進食。若感到特別飢餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物（如牛奶）或少許點心。練習後休息半小時，方可進食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆製品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。

其次，着裝應輕鬆舒適，以便於身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習，坐、卧、跪在墊子或地毯上完成動作，不要在光滑的地面練習，以免扭傷身體。

再次，量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習的重點在過程而不在結果。同時，練習後半小時內不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習效果和身體健康。

最後，維克姆提醒説，６歲之前的兒童最好不要練習瑜伽，否則會對兒童的骨骼發育產生一定影響。

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

健美手臂!

step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;

step3面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

女人，如果只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，如果將美體上升到美學，通過身體將氣質由內而外散發出來，那是時尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時尚美學的每一個要素，讓你打骨子裏透發柔雅之美……

每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。

生活的品質與時尚密不可分，而瑜伽時尚這一股風潮也正如這些一樣勢不可擋的進入了我們的生活

我們學習形體瑜伽的二大理由：

第一：因為現代的瑜伽愛好者，已經不能花大量的時間用於古老的瑜伽哲學或是高難度動作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達到健身健康的效果的瑜伽運動

第二：瑜伽通過各種姿勢的體位練習達到鍛鍊肌體的目的；通過呼吸練習調節人體內分泌，淨化體內環境；通過調息冥想清除體內神經系統的滯障，使大腦神經系統進入一種積極健康的狀態。

而形體訓練可以規範人的身體，改善人的體態，塑造大方形象的同時培養高雅的氣質。所以把以上兩者結合在一起不但可以強身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達到內外兼修的目的'。

外在的行為往往反映一個人內在的知識涵養，“秀外”是“慧中”的直接體現。一位女性，隨着習瑜伽的進程，應該是具有強烈的規範養成意識、有良好的舉止行為。

有不良習慣、舉止不文明，就沒有“修養”可言，更談不上優雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優雅的行為的培養，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。

在芳昕瑜伽的練習中，我們用形體藝術的美和瑜伽藝術的雅來陶冶學員情操，培養其優美，高雅的氣質。