深蹲的好處介紹
本文導讀:人們普遍誤認為力量訓練是男人的事,但實際上,力量訓練適合於任何人。如果經常參加力量訓練,能夠減少體脂,增加肌肉數量,提高燃燒熱量的效率。那麼,今天小編就來説説力量訓練深蹲的好處有哪些?
力量訓練深蹲的好處:
一:提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
二:增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
三:提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量,快速發力,儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的.首選。
四:提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑,籃球,排球運動員的必練動作。
五:強健心肺功能的有效動作
一般來説,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還是靠有氧。
六:提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單,它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會,就不多説了。
七:日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物,最常用的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
八:體育運動中最重要的輔助訓練項目
在體育運動中,只要想到上力量,頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量,因此也沒有一個體育項目從不練習深蹲。其他所有動作,都有不練的。
九:防止衰老的有效動作
人老腿先老,都是老年人,蹲不下去和輕鬆蹲2百公斤,在生活質量上可差遠了。
-
關於文祕的實習報告彙總5篇
在生活中,需要使用報告的情況越來越多,報告中涉及到專業性術語要解釋清楚。一起來參考報告是怎麼寫的吧,以下是小編為大家收集的文祕的實習報告5篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。文祕的實習報告篇1隨着社會的快速發展,用人單位對大學生的要求越來越高,對於即將畢業的...
-
副護士長書面工作述職報告(通用5篇)
副護士長書面工作述職報告(通用5篇)在我們無暇顧及時間時,時間早已匆匆流逝,回顧這段時間的工作,你有什麼成長呢?是時候寫一份述職報告了。你還在為寫述職報告而苦惱嗎?下面是小編整理的護士長書面工作述職報告(通用5篇),供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。護士...
-
鄉鎮9 3工作彙報材料
尊敬的李部長、各位領導:縣委、縣政府多年來對納夜的經濟、社會發展十分關心,這次李部長到納夜調研指導工作,這是對我鎮的極大關心和厚愛,是對我們工作的極大鼓舞和鞭策。納夜是一個迫切需要發展,迫切需要改變貧窮落後面貌,迫切需要領導關心的鄉鎮。作為在納夜工作五...
-
關於汽車的實習報告範文(精選12篇)
在我們平凡的日常裏,接觸並使用報告的人越來越多,報告包含標題、正文、結尾等。一起來參考報告是怎麼寫的吧,下面是小編精心整理的汽車的實習報告,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。汽車的實習報告篇1一,實習內容、過程6月26日上午,我們在本校的校門口集合,老師們組織整個機...