看電視的時候能做哪些運動健身
為什麼要在看電視時進行減肥運動?因為這個時候你最閒,有時間。要知道很多人逃避運動的藉口就是太忙,沒時間。別以為只有跟着電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪,即使是看電視時坐在沙發上,一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時從來不運動,剛開始時只要每天10分鐘就可以了,以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節目。
第一、仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上抬起,來回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直,雙手向後交叉,將前胸儘量貼在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實,同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏,兩手在腦後交叉。上身向前傾,貼在腿上,注意上身始終保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
很多減肥的美女們都想知道:她們做的動作能否帶來最佳的減肥效果。現在向大家介紹以下3個即有效又簡單的減肥動作,如果美女們在平時健身減肥的計劃中沒有相似的'動作,不妨加上。因為經驗告訴我,這3個基礎動作能幫助減肥者取得意想不到的好效果,也不需要任何器械。一般來説,3個星期內就會見效,讓美女們和贅肉説bye
動作一:深蹲
任何進行健身減肥訓練的美眉都離不開深蹲,因為此動作帶動的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、軀幹。深蹲不需要任何器械,但為了加強效果,你可以利用啞鈴來增加難度。對於下面介紹的深蹲動作,建議做1-3組,每組8-15次。
具體動作:兩腳分開站立,距離寬於肩,腳尖稍微朝外,兩手叉腰。吸氣--收腹,身體重心落在腳跟上,慢慢屈膝下蹲,儘量保持後備垂直而不是前傾,呼氣--直起腿,回到開始的姿勢,然後重複動作。
小技巧:儘量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶着椅子或牆壁保持平衡,直到你不需要了為止。這個動作的訓練目的是減掉大腿,臀部,腹部 多餘脂肪
動作二:單臂劃
具體動作:右手抓住一隻啞鈴,掌心向自己。左腿向前邁,彎曲左膝,成弓步。
注意伸直右腿,背部平直,收臀以保持上身穩定。吸氣--右掌心向己,向腋窩儘可能高的上提啞鈴,肘部向後,有點像划船動作,呼氣--慢慢把啞鈴放下,回到開頭的直臂狀態,然後重複。做完一組後再換左臂。
第三、正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上抬,與沙發面呈45°。上身保持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第四、正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上抬,與沙發面呈45°。上身保持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第五、一腿伸直,另一腿彎曲側坐在沙發上,雙手在胸前交叉,上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側線條。
第六、側坐在沙發上,一腿伸直,另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直,與另一腿呈90°。反覆做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線條。
第七、側身坐在沙發上,一腿伸直,另一腿彎曲呈45°,上身保持直立,雙手抱頭,轉動腰部成45°扇面,轉動身體。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
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