【實用】飲食方案7篇
為了確保事情或工作紮實開展,就需要我們事先制定方案,方案是解決一個問題或者一項工程,一個課題的詳細過程。那麼問題來了,方案應該怎麼寫?下面是小編精心整理的飲食方案7篇,希望能夠幫助到大家。
飲食方案 篇1
一、 活動主題:健康飲食,快樂成長
二、 活動目標:
通過本次活動,引導學生理解和關注飲食衞生,飲食營養 和飲食心理,學會如何安全選購食品,合理搭配營養,能夠適當調節飲食心理,進行健康飲食。
三、 活動時間:20xx.9.17
四、 活動地點:301教室
五、 活動主持人:小明,小花
六、 活動對象:國小三年級一班全體學生
七、 指導老師:張老師
八、 活動形式:討論式 競賽式 表演式
九、 活動過程:
(一)前期準備:1排練小品《愛吃零食的他》
2生活小調查:生活中的衞生隱患
3蒐集有關飲食方面的資料
4製作“蔬菜 水果 奶類 博士”的頭飾
5製作ppt
(二)後期準備; 1會場佈置
2負責人的`工作分配
3撰寫活動總結
4準備糖果
(三)活動流程:
流程一:主持人:甲:民以食為天,、
乙:食為生活之源,
合:“健康飲食,快樂成長”主題班會正式開始。
流程二:小品《愛吃零食的他》
(讓同學們知道“病從口入”這個道理)
流程三:“食品安全大pk”
(使我們獲得了一些飲食安全的常識)
方法:在班上選出四名飲食安全宣傳員。
遊戲規則:四名飲食安全員分別從“如何選購物品”、“如何選擇新鮮的蔬菜、水果”、“如何注意生活中的飲食安全衞生”等題目中抽籤決定所選主題來進行宣傳。宣傳完後,有教師點評,學生投票選舉人氣指數最高者為勝,評出“最佳口才獎”和“最佳衞生獎”各一名,並獎勵適當糖果。
流程四:“食品秀”
方法:學生戴上頭飾,在台上自己介紹自己。
流程五:“視頻調配師”
方法:同學們根據自己的實際情況,設計一日三餐,每餐葷素搭配,營養均衡。寫好後貼到展示欄中,主持人挑選太胖、太瘦或搭配較好的各一個進行交流。
流程六:由老師當我們的“食品博士”,為我們指點迷津
(老師點評並總結本次活動)
流程七:主持人宣佈本次主題班會結束。
飲食方案 篇2
概述
一旦發病如不及時治療後果是很嚴重的,對於該病的飲食方面也是眾多朋友十分關注的,正確的飲食能讓病情的及早康復。癤腫不吃什麼呢?下面我們來看下飲食方面的指導。
癤腫不吃什麼
1 以素菜為主,多吃高纖食品。達到去火的`功效,使癤腫的大小降低。
2 多吃點西瓜,橙子一類水果。飲食上應該清淡為主,防止癤腫的病情加重,影響人的正常生活。
3 如果發生在頭部,最好住院治療以防併發症的發生。
注意事項
宜清淡為主,多吃蔬果,合理搭配膳食,注意營養充足。眼瞼癤腫和膿腫最好不要吃哪些食物:忌煙酒忌辛辣。忌油膩忌煙酒。忌吃生冷食物。苦苦菜的食療價值,清熱解毒,消腫散結。
飲食方案 篇3
中秋節就快到了,月餅當然是少不了的主角,可小編提醒你,可千萬別挑了美食丟了身材哦,一起來學學中秋節的瘦身吃法吧。
一、月餅熱量高,分享吃、當正餐
有人説:今年看不到滿月,但也要吃到月餅!那麼,就依照的`每日熱量上限,分配一部分來吃月餅吧!一個月餅當作一餐,或是月餅分著吃,一人一半感情不會散
二、食物與運動交易,吃多少動多少
愛吃美食要付出代價,熱量破錶多少、就運動多少。一根香腸走路一小時、一個月餅快步90分,這是場食物與運動的交易,劃不划算自己決定。
三、別小看柚子,熱量等於白飯
一棵柚子的熱量相當於碗白飯,也就是300大卡唷~~適量最好,吃多了小心熱量破錶,腹部脹氣
四、烤肉天然才算好
海鮮蔬菜是首選,五花豬牛羊少香腸貢丸買些。醬料用檸檬柚子汁葱薑蒜辣椒調製也不錯
吃烤肉小訣竅:
1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮
2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類
3、洋葱、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加,少吃肉
4、烤肉配無糖的茶,增加飽足感、解油膩口感
5、肉烤七八分熟再塗醬料
6、普通醬油加開水1:1比例混合加入代糖,再依個人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒
飲食方案 篇4
又到了五一放假時間了,隨着時間一天天的接近,很多人都已經規劃好了去哪旅遊。旅遊雖然重要,但注意衞生更加重要,在五一放假期間旅遊的飲食應該注意些什麼呢?
“五一長假是人們外出踏青、體育運動的好時機,專家建議人們可以在揹包中放入巧克力,因為它是出遊、運動的好夥伴。
出遊和運動可以使人心情愉悦,但較大的運動量會消耗身體中的許多營養物質,如果不及時補充,就會對身體造成不利的影響。出門在外,一日三餐的飲食不會像在家那樣及時方便。飢腸轆轆、肚子咕咕叫會影響健康。
作為休閒食品,巧克力不僅能為日常膳食提供能量,而且它還能提供許多滿足人體基本需求的礦物質和營養素。不經常運動的人,一天約需1500千卡~2500 千卡能量。因為即使坐着,甚至睡覺,身體也在消耗能量。較愛活動的人,每天約需2500千卡~3000千卡能量以保持身體正常的需要。而男性比女性需要更多的能量。
在出遊和運動時,保證膳食中營養的平衡是關鍵。水、穀物類食物、蔬菜水果、肉禽魚蛋、奶和油可以提供所需的能量和營養。在運動之前,巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝裏的糖原處於最飽滿的'狀態。
在運動之後,巧克力能夠補充人在運動中消耗的能量,及時補充肌肉中消耗的糖原,幫助恢復體力。肌肉肝糖對延長體內的有氧代謝和無氧代謝供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉將依靠脂肪供能,而脂肪本身無法快速供能,因而滿足不了運動需求。由於巧克力體積小,能量密度高,便於攜帶,有多種營養素,美味可口,所以可以成為運動能量消耗大,訓練時間長,進食時間緊張,經常旅行的運動員優先選用的能量食品。
同時,巧克力對於參加體力活動的人羣,處於生長髮育階段的兒童青少年,攝食量低的人羣,重體力勞動人羣,沒有時間進餐的人羣,也是一種理想的能量補充品。
飲食方案 篇5
游泳飲食
游泳需要大量的能量,因為這項運動要調動身體的所有肌肉。此外,因為向
前遊時會遇到水的阻力,還要保持體温,所以必須攝入足夠的熱量。
硬滑的麪食:煮得硬滑的麪食可保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜:不僅是重要的能量來源,也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿蔔:含有多種維生素,這些維生素是護理皮膚和頭髮所必需的,特別是被游泳池裏的氯損傷以後。
網球飲食
這項運動的特點在於耐力和抵抗力,需要耗費很大的能量,緊張的運動後會出現新陳代謝紊亂現象,肌腱炎發生的.機率大增。因此,運動前要注意補充糖分(可從麪食、米飯、麥片中攝取)和水,運動中和結束後也需要補充水果。
富含碳酸的水:它能夠抑制運動後人體內的血酸水平增高。
蒜:能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。
香蕉:能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋併為運動的肌肉補充能量。
榛子和向日葵油:提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。
室內健身飲食
同一項運動,在室內會比在室外更容易使人疲憊。原因在於室內的密閉空間裏氧氣不夠充足,且在一個温度恆定的空間要維持體温更為困難,所以需要注意加強氧氣的新陳代謝,多吃富含鐵的食物。此外,補充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等):能夠提供高質量蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣,為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(如扁豆):提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用於人體)。
新鮮蔬菜:花椰菜、蘆筍、芹菜等,能夠促進泌尿,進而更好地排出體內毒素。
對抗性運動飲食
對抗性運動是指空手道、柔道等。這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分,以維持和恢復體力,此外,還需要鈣(如奶製品會讓骨骼更結實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等,運動前的飲食應清淡。
魚和海鮮:提供酪氨酸,這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。
葉類蔬菜(花椰菜、捲心菜、菠菜):提供有利於血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。
穀物:提供運動中需要的慢糖和礦物鹽,例如鎂。
飲食方案 篇6
尊敬的置業有限公司領導:
您們好!
誠摯感謝您們,給予我們這樣一次能充分展示自身實力的機會。
我公司是一家新興的物業管理服務企業,是荊州市物業管理協會會員單位,目前接管項目為觀邸城市別墅住宅小區,另有一個待接管項目為天緣居城市花園住宅小區。我們深信,在zz公司領導支持和關心下,通過我們的努力,"XX物業"和"古城.飲食街"結合,一定能在更大程度上提高樓盤品質,確保項目高效、便利、舒適的`經營和消費環境,確保業主購置物業保值、增值和獲得良好的投資收益。
在此,我們鄭重承諾:秉承XX物業"服務創造價值.品質成就未來"的企業理念,推行"客户滿意是我們永恆的追求"的全員服務宗旨,倡導"管理嚴謹化、服務優質化、客户親情化、理念超前化",最終形成以"高檔物業特徵、優質服務標誌、合理收費取向"為核心的XX物業管理品牌風格。
我們根據與zz公司領導就古城.飲食街物業管理的相關接洽中貴公司要求及所得資料,精心製作了此份物業管理方案書,希望能憑我們在高端物業項目的物管心得和經驗,結合政策法規和客户實際需要,向zz公司提供促進銷售、節約投資、方便物業管理的專業化物業管理服務建議。
按照本方案書的擬訂的服務內容和標準及測算方案,我們擬定的古城商業街物業管理綜合服務費標準為每平米每月1.2元,前期開辦費用預算為6.4萬元。
恭請各位領導在百忙之中細閲賜教。
順頌祺祥!
飲食方案 篇7
1、秋分吃什麼水果
1.1、梨
雪梨是寒性水果,有潤燥降火之功效。秋燥之時,吃梨是上佳之選。梨素有“百果之宗”的美譽。秋季氣候乾燥,人們常感口鼻乾燥、皮膚瘙癢,容易產生乾咳少痰等不適,此時每天吃一兩個梨則可以有效緩解秋燥,有益身體健康。
生吃梨有助於緩解上呼吸道感染患者所出現的咽乾、癢、痛、聲音嘶啞,以及便祕、尿赤等症狀。梨可以榨成梨汁,或加入冰糖、川貝、陳皮、枸杞等煮熟飲用,對口鼻乾燥、喉炎乾澀、體質火旺者具有補充津液、潤肺滋陰潤燥的功效。
1.2、鮮棗
秋天是一年中最佳的吃棗季節。鮮棗富含讓膚色紅潤的鐵,還含有非常多的維生素C,而維生素C是對抗自由基、對抗衰老的最好武器,可以還原黑色素及抑制黑色素產生、淡化斑點及色素沉着,還可以改善皮膚色澤。
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食慾、除腥祛味,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質疏鬆和貧血,是老年人秋季的補養佳品。
1.3、葡萄
葡萄其色美、氣香,鮮食酸甜可口,開胃消食,是人們很喜愛的一種水果,同時葡萄從表皮、果肉到種子,藴含滿滿的養分,不僅含有大量的葡萄糖、果糖外,還包含氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營養物質,其中多種多酚類化合物,如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化,比維生素C高出18倍,保護人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性,修復紫外線傷害。
2、秋分吃什麼蔬菜
2.1、白蘿蔔
白蘿蔔有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁分泌,幫助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出。
白蘿蔔跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補氣順氣,還能減輕油膩感。如果不想白蘿蔔的辣味太重,煲湯時蓋子別蓋嚴。
2.2、南瓜
南瓜富含碳水化合物、果膠,可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜裏豐富的果膠還能促進潰瘍的部位癒合,“吸附”細菌和有毒物質,包括鉛等重金屬物質,因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用,可減少糞便中毒素對人體的危害;膳食纖維非常細軟,能促進腸道蠕動,緩解便祕,同時還不傷胃黏膜。
秋冬季節是吃南瓜的黃金時節,它烹飪簡單,蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分鐘,南瓜300克去皮切塊,小米煮30分鐘後加入南瓜,攪拌均勻後繼續煮15分鐘即可。
2.3、生菜
生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助於皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的.痤瘡也有一定輔助治療作用。生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多,有消除多餘脂肪的作用,故又叫減肥生菜。生食、常食可有利於女性保持苗條的身材。
挑選球生菜時,要選鬆軟葉綠、大小適中、硬邦邦的口感差。買散葉生菜時,大小適中、葉片肥厚適中、葉質鮮嫩、葉綠梗白且無蔫葉,並且看根部、中間有突起的苔,説明生菜老了。
3、秋分喝什麼粥
3.1、南瓜百合粥
南瓜250 克、鮮百合50 克、粳米100克、冰糖適量。將南瓜洗淨去皮,切丁,鮮百合摘瓣洗淨。將粳米洗淨後煮熟,用文火熬熟,加入南瓜丁煮爛,再放入冰糖、百合,煮沸即可。南瓜營養成分豐富,脂肪含量較低,易於消化和吸收,還可通便。配合滋陰潤肺的百合,具有健脾滋陰潤燥的作用。
3.2、白木耳粥
粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用於陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。
3.3、紅棗桂圓黑米粥
紅棗桂圓黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補精的功效,對於少年白髮,婦女產後虛弱,病後體虛以及貧血,腎虛均有很好的補養作用。
4、秋分喝什麼湯
4.1、玉竹百合瘦肉湯
材料:玉竹、百合(中藥店均有售)各30克,豬瘦肉300克,生薑2—3片。
做法:玉竹、百合用清水洗淨,稍浸泡;豬瘦肉亦用清水洗淨,整塊不用刀切;然後一起與生薑放進瓦煲內,加入清水20xx—2500毫升(約8—10碗水量),武火煲沸後,改為文火煲約2—3個小時,調入適量食鹽和少許生油便可。
功效:玉竹補陰潤燥、生津止渴,善治肺胃陰虛燥熱之症;百合具潤肺止咳,清心安神之功;豬瘦肉有填精補五臟的功效。諸物合用,具有滋陰潤燥,調和五臟的作用。
4.2、蓮藕排骨湯
材料:蓮藕,豬排骨,黃酒、生薑、葱、鹽少許。
做法:豬排骨切段,飛水;將藕洗淨切片,與排骨同置1500毫升温水之中,加黃酒、姜、葱少許,水沸後文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。
功效:熟藕性味甘温,可開胃、滋補、生肌、止瀉、固精、養胃滋陰、健脾益氣的功效,此湯可幫助人們緩解秋燥。
4.3、野莧菜黃豆滾鯽魚
材料:野莧菜400g,黃豆100g,鯽魚1條,生薑4片。
做法:野莧菜洗淨,黃豆浸泡,鯽魚宰洗淨,煎至微黃,灑入少許水,放入瓦煲內,加入清水20xx毫升(約8碗量),老火滾沸改文火煲約45分鐘,放入野莧菜,至幹熟,下鹽、油即可。
功效:秋分有吃秋菜的習俗,秋菜指的是野莧菜,野莧菜具有清熱解毒、利尿、止痛、明目的功效。多食用野莧菜可促進排毒,減肥輕身。
秋分時節的飲食注意
1、秋季忌食辛熱香燥的食物:蒜、葱、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品,多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體。
2、秋季忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,秋季食用後難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收穫的季節,也是囊蚴最多的季節。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質白鮮脆、清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這類水生植物,極容易導致薑片蟲的感染,使腸黏膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食慾不振;兒童感染後,會出現臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象;少數情況嚴重者,可因衰竭或虛脱導致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。
4、秋季忌吃肥甘食品:中醫認為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導致肝氣抑鬱。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。
小結:以上就是秋分飲食禁忌介紹,有了以上的介紹,相信很多人應該不會在秋分還在經常吃這些東西了。
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