在不同年齡都應該選擇不同的保養方法

20歲養骨是關鍵

全科醫生建議：艾麗·卡農博士表示，這個年齡段處於性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲後每3年應檢查一次。男性20-40歲睾丸癌高發，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。

營養學家建議：凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脱脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

健身教練建議：吉利安·裏弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每週至少30分鐘;三組力量訓練，如啞鈴或槓鈴以及單雙槓等運動，增強肌肉力量;慢跑有助於活動關節，強壯腿部骨骼。

保養守則:

1.保持肌膚的清潔。每天早晚兩次認真洗臉。

2.如果是油性肌膚，可以使用針對油脂及暗瘡肌膚使用的護膚品。

3.滋潤產品要選擇保濕度高、油分少的潤膚露或潤膚乳液。

4.不要因為“懼怕油光”而經常使用深層潔面品，過度潔面容易破壞皮膚的'PH值。

5.每天外出要塗抹防曬霜，而且最好是不含油分的。

30歲低熱量飲食

全科醫生建議：如果有腸癌基因或骨質疏鬆症等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現肥胖儘早減肥。

營養學家建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。

健身教練建議：動感單車和循環跑有助於增強心臟功能和力量訓練。

40歲控制好體重

全科醫生建議：在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。

營養學家建議：日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此最好讓體質指數低於27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。

健身教練建議：經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏鬆症危險分別降低47%和45%。

50歲多去遊游泳

全科醫生建議：即使沒有症狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問題，典型症狀是起夜次數增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。

營養學家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化症。

健身教練建議：跑步和跳躍運動對關節衝擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關節衝擊力更小。

以上就是年齡調整女性保養，你學會了怎麼樣去保養了嗎?