有氧運動和無氧運動的區別差異
什麼是有氧運動?有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中等或中上程度的運動。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。對於各位想減肥燃脂的MM來説,有氧運動明顯再適合不過。有氧運動可以充分燃燒體內的糖分,還可以消耗體內的脂肪,是長期健身的主要運動方式。那麼,你知道有氧運動和無氧運動的區別嗎?有氧運動有哪些,又有什麼好處呢?一起來看看吧!
一、有氧運動都有哪些
百科美眉先給大家聊一下什麼是有氧運動,有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動,其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會消耗糖分。
踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛鍊身體呢,可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
二、有氧運動有什麼好處
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的.體育鍛鍊,相比於無氧運動,有氧運動的優勢很明顯,那麼有氧運動有哪些好處呢?
1、降壓,研究表明,每天散步4次,每次20—30分鐘,降壓效果最好哦;
2、預防糖尿病,有氧運動可以有效預防和改善糖尿病;
3、緩解壓力,有氧運動可消除緊張的壓力,化解不良情緒;
4、有氧運動還可以增加心肺功能。
5、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
6、預防糖尿病:最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
三、做有氧運動要注意什麼
現代人由於不良的飲食習慣,城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏,身體往往都處在亞健康的狀態,因此有氧運動對人們來説至關重要。那麼,在做有氧運動時要注意什麼?
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥,也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食,但也不能空腹,空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動,運動時間過長,雖然起到了減肥的效果,但這樣對身體傷害是比較大的,之後可能會全身痠痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,飲食上要注意好,避免攝入高熱量食物。
1、每次有氧運動前需要做熱身活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉;
2、開始有氧運動時,要從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態;
3、每週鍛鍊次數越多越好,否則燃燒的脂肪也越少;
4、不可用延長每次鍛鍊時間來減少鍛鍊頻度;
5、當身體生病時,不要做有氧運動;
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。
四、有氧運動和無氧運動有什麼區別
有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。那麼你知道有氧運動和無氧運動有什麼區別嗎?想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢?
有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動,這時候機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝,常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運動比較劇烈,如百米衝刺、俯卧撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求,這就是無氧運動。
知道了有氧運動和無氧運動的區別後,你該如何選擇運動方式呢?如果你是為了減肥而運動的話,無疑應該選擇有氧運動,因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條,增加肌肉力量。
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