有氧運動減肥健身操怎麼做
許多女性為了擁有一個苗條的身材,往往會在健身房中大汗淋漓的進行健身減肥,也可能會在户外忍受着太陽的炙烤、寒風的刺激進行運動,還有的人因為運動太過辛苦,而半途而廢。今天,小編為大家推薦幾節有氧運動的減肥操,不用大汗淋漓,不用辛辛苦苦,只要簡單的做幾個動作就可以讓身體上的.贅肉消失無蹤。
1.吻枕膝卧撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後
把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
3.推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。
B:儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
上文中介紹了三種運動,藉助一些簡單的工具,堅持鍛鍊就可以讓你起到減肥的作用。秋天的天氣秋高氣爽,是減肥的最佳時間,這時候每天堅持做一做上述的減肥操,就可以讓自己的身材變得更加的美麗,還有什麼理由我們不鍛鍊呢?
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