夏季容易生氣怎麼辦
夏季天氣炎熱,很容易擾亂人們的心神,使人心情煩躁,甚至會因一點小事而大動肝火,發脾氣。生氣發火不僅影響感情,讓人做出錯誤判斷,還會惹病上身。老發火容易導致以下幾種“氣病”,專家建議,在快生氣或已經生氣難消時,不妨按按身體上的5個“撒氣閥”,不僅能轉移注意力,還能消除心中的怒氣。
1、傷心。生氣時,會令心跳加快,血壓升高,尤其是患有心腦血管疾病的人,生氣容易使病情加劇。
2、傷胃。中醫認為,鬱怒則傷肝,“肝木橫逆則克脾土”,使脾胃受傷,引發胸腹脹滿、疼痛、食慾不振、消化不良等症狀。有調查顯示,約50%的胃病與生氣有關。
3、傷肺。生氣易引起呼吸急促,過度換氣,肺泡不停擴張,得不到放鬆,有害肺部健康,嚴重時會引發哮喘等病症。
4、傷肝。生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤。
5、傷皮膚。生氣時,大腦血液中增加的毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎症,出現色斑。
愛生悶氣按腳面。對於愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,可按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”,位置在大腳趾和二腳趾之間,腳背的1/2處。用拇指指腹用力按揉兩側穴位,使局部產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。
快發火時摳掌心。人在快要發火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。因為這裏是勞宮穴的所在位置,屬於手厥陰心包經,心包經對心臟起着保護作用,按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。當工作壓力大、身心疲憊時,也可按摩掌心,能加快血液循環,消除疲勞。
生氣胃脹揉小腿。當生氣感到胃脹時,可按揉小腿外側,能消除腸胃的濁氣,起到“順氣”的作用。因為這是足三裏穴的'所在,它距髕骨外側下方凹陷四指寬,生氣胃脹時,用大拇指或中指按壓足三裏穴5~10分鐘,每分鐘15~20次,以感到酸脹、發熱為宜。
氣得發抖搓腳心。若出現生氣引起的渾身發抖,按摩腳心能起到安神的作用。因為,這裏有一個人體的重要穴位——湧泉穴。它是腎經之首,位於足底,在腳掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。生氣時,用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右,能令人氣血暢通,脾氣自然慢慢消除了。
情緒激動按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動,出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。頭頂有一個重要穴位即百會穴,在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處,用雙手指按壓7秒再鬆手,連續7次,可緩解症狀,提神醒腦。
控制生氣的小竅門
1、覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、説話結巴……每個人發怒時的生理反應不同,剛開始不易覺察,通常身旁的親朋好友較易注意到,可以參考他們的提醒。
2、想法決定情緒
找到怒氣源頭,檢視你的怒氣,是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達到最高點後,就會開始漸漸消散,不會存在太久,但如果你胡思亂想,老是覺得對方針對你、跟你作對,就可能糾纏在無止境的怒氣中。
3、寫“生氣日記”
最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什麼時候?什麼樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎麼處理?並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒,如自卑、失落、挫折、恐懼等,通常多做幾次練習,就能掌握到怒氣根源。
4、説給“懂”的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友,或專業心理諮商人員,把你的憤怒、不滿和委屈説給他聽,清除埋藏心底的情緒地雷,才能有更多餘裕、空間去容納其他情緒,不會動不動就生氣。
5、吃不會生氣的好食物
除了學習正能量減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食,多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲備更多快樂能量。
6、放鬆,放鬆
下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什麼大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按着太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。
研究發現,你越生氣,越經常生氣,你就越容易發胖,而且肥肉最容易長在腰圍上。這是不是讓你嚇一跳呀,想要擁有窈窕身段,可一定要好好控制住自己的情緒呢。現在我們一起來學習如何管理自己的情緒,避免生氣吧,管理自己的情緒是一個艱難的課程,但管理自己的身材卻很容易。
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