關於百米跑放鬆技術的訓練方法

100跑的放鬆技術是指：在100米跑過程中，參與者對心理和生理因素的合理調節，從而保持快速運動中機體的協調放鬆，促進體能的合理消耗，優化速度結構，以達到最佳成績的一種方法。從其種意義上講100米跑的放鬆技術可以充分體現運動員的訓練水平和心理素質。尤其現在高水平短跑運動員，其途中跑的最高速度已超過了12米/秒，因而為了合理利用和調動人體的最大機能能力，就必須具備高水平的協調放鬆能力。如何合理進行放鬆跑的技術訓練，以下幾個方法可以借鑑。

1，慣性跑

在80~100米的距離內，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。

2，波浪跑

在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

3，往返跑

運動員加速跑60~80米，然後慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。

4，放鬆大步跑

跑60~100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

5，助力性練習

利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放鬆技術。

釣魚作為一種日常休閒運動，不僅可以培養興趣愛好，還可以健身，鍛鍊身體。對於人們來説，一舉兩得，何樂而不為呢？

1、重墜遠投餌宜小

拋竿拋出後，餌團與鉛墜會受到空氣和風的阻力。這個阻力與餌團的大小釣線的粗細有着密切的聯繫，餌團越大它的飛行阻力就越大，落點就越近。

拋竿想要拋的遠，就必須使用重墜小餌團，藉助重墜的重量拋遠，小餌可捏成抗風性能良好的橢圓形，以減少空氣和風力的影響。不過開釣前的誘餌可適當地大一些，以便快速誘魚聚集魚。

2、加墜添重有利中鈎

拋竿釣魚中，有的釣友在自然水域中釣魚，擔心使用鉛墜會掛底，紛紛採用加大餌團，以餌代墜的方法來避免減少掛底，殊不知鉛墜的作用並非僅僅是定位，還有使魚中鈎的功能。

拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鈎，誰都無法獲知魚咬鈎的第一信號，只有在魚中鈎之後，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。

因此，釣者未揚竿之前，使魚中鈎的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中並對中鈎之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒有鉛墜，勢必造成釣鈎穿刺無力，給魚造成更多的`脱鈎機會，所以在釣組中最好不要採用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成羣的釣點的用固態餌釣取有咽齒的魚類。

3、空鈎收線轉速均勻

有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚竿收線時，會將漁輪搖得時快時慢，這樣，會使釣線在不負載的情況下，時緊時鬆，導致釣線在線槽中呈不規則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會亂線。

因此，認真做好每一個細節工作很有必要。空竿收線使漁輪均勻地保持一定的轉速，這樣即使釣線沒有負載也不會埋下炸線的隱患。

4、空鈎快起避免掛底

拋竿釣同手竿釣魚一樣，也會在有魚訊（動作）的情況下空竿，釣者在熱切的企盼中得到有魚中鈎的信號，情緒激動地揚竿，當發現空竿時，轉動漁輪的手會越搖越慢。

當鉛墜的重力大收線運動的力量時，裸鈎就會落底鈎住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發現空竿或換餌時，務必注意空鈎快起，避免掛底。

5、先支抄網等魚入抄

還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當鈎餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱着竿遛了半天，準備抄魚時，才想起抄網未裝，一時手忙腳亂，很是被動。

正確地做法是將鈎餌拋入釣點後，就應及時組裝抄網，免得上魚在先，落得個被動。

不少人錯以為，搶救溺水者第一步就是控水，其實這反而延誤了拯救患者生命的最佳時機。正確做法應該將溺水者平放在地上，迅速撬開其口腔，清除咽內、鼻內的異物，如淤泥、雜草等，然後馬上抬高他的下巴。

因為患者溺水後，舌頭會後墜，堵住氣道，發生窒息。如溺水者已無呼吸，應儘早開始施行口對口人工呼吸。捏住溺水者的鼻孔，深吸一口氣後，往其嘴裏緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時，放鬆其鼻孔，反覆並有節律地（每分鐘吹16—20次）進行，直至恢復呼吸為止。

一旦溺水者心跳停止，應立刻進行心肺復甦。施救者右手掌平放在其胸骨下段，左手手心交叉放在右手背上，緩緩用力將胸骨壓下4釐米左右，然後鬆手腕（手不離開胸骨）使胸骨復原，反覆有節律地（每分鐘60—80次）進行，直到心跳恢復為止。最後，應及時呼叫120，送往醫院治療。