田徑短跑的技術訓練
在短跑技術中,應着重身體各部位的正確姿勢和跑的協調放鬆能力的訓練。突出對腳的着地方式、蹬伸速度、蹬擺配合、步頻與步長的適宜比例等關鍵技術訓練,以下僅供參考!
一、起跑和起跑後加速跑技術訓練
1、訓練要點
(1)協調放鬆,便於快速起動
(2)舒適合理,便於發力。
(3)有良好的出發初始角度
(4)有良好的第一步技術
2、訓練方法
(1)不聽信號的各種起跑姿勢起跑20m×(8-12次)聽信號的各種形式(單個或集體等)起跑20m×(8-12次);聽口令做“各就位”和‘預備’動作,聽“預備“口令後,做間隔時間不同的聽信號起跑(20-30m)×(8-10次)。
(2)多人一組的起跑練習,同伴用腿或手頂住肩做起跑動作,同伴用橡皮帶在後拉住腰做起跑動作等。
(3)增加起跑練習難度練習,如上坡起跑、等動拉力器牽住身後起跑、負重起跑等。
(4)起跑後最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。
途中跑技術訓練
1、訓練要點
(1)整體協調、方式、有彈性
(2)快蹬、快擺、快節奏
(3)”扒地“後蹬,摺疊高抬要到位。
(4)相關力量、頻率和柔韌性。
2、訓練方法
(1)跑的專門練習及專門練習過度到跑的練習
(2)60-80m的加速跑
(3)強化某一跑的動作練習,如負重擺臂、負重抬腿、扶壘後蹬、推人前跑等
(4)各種跨跑低欄練習。
(5)各種距離的快跑練習
(6)變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等,體會跑中的放鬆技術
彎道跑技術的訓練
1.訓練要點
根據圓周運動特點,體會彎道途中跑技術要求
2.訓練方法
(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80%-90%的強度跑50-80m加速跑。
(2)沿第一彎道以3/4強度做50-80m的`加速跑
(3)以各種速度做由彎道進直道的加速跑80-100m
(4)以各種速度做由直道進彎道的加速跑80-100m
(5)以各種速度在彎道上進行30-50m的起跑練習
注意事項
1.技術訓練時一個不斷改進和完善的過程,也是一個長期和不間斷的糾偏過程,該過程應貫穿短跑訓練的每個階段。
2.短跑技術的訓練因人而異、區別對待,以形成適合運動員個人特點的短跑技術。
3.技術訓練應以提高身體素質相結合,特別注意發展那些影響技術提高的專項素質
4.短跑技術訓練以完善技術訓練為主,對某些薄弱環節,可以在完整技術訓練中有重點的加以改進
5.技術動作協調放鬆能力的培養是一個長期而複雜的過程,短跑訓練中應特別重視,任何練習的完成都要有協調放鬆的要求。
6.短跑技術訓練與實踐相結合,通過比賽使得技術得到鞏固和提高。
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