女人應該如何養生保健
一、女人養生保健常識
1、養生先養心
養心就是要心胸寬闊,遇事不怒,想得開,放得下,始終保持心情的平和。對人與事,不要斤斤計較,要對他人多着想。過喜傷心,過怒傷肝,憂傷脾,悲傷肺,驚恐傷腎,要保持正常的七情。養心要心靜自然,自己達不到的事情,不要去想它,不要妄想,不要過分的追求,要知足者常樂。當然不是不要追求的目標,而是有目標努了力就可以了,勝不驕,敗不燥。比如你總想比人家過的好,過不好也不能去上吊。能人背後有能人,追求過高了,一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心不是什麼也不想,腦子不用就痴呆了,要不斷學習,不斷接受新事物,當然用腦過度也不是養生。
2、養生要養體
養體重要的是一個動字,動字包括勞動和運動,任何勞動和運動,只要不是過力的,對身體健康都是有益的,這就要求人們要勤於動,不要懶,動則促進氣血周流,懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛鍊,勞動也是一種鍛鍊,但不能過力,過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動,保證氣血的運行暢通周流,才會有健康的身體。
3、養生要注重養脾胃和腎
腎是先天之本,脾胃是後天之源。腎藏精生髓,是人體生命的精華,腎衰退了,人體就要衰老,脾胃運化是供給人體生命需要的源泉,所以要注意保養脾胃和腎。
4、養生要維護身體的健康
人的身體就象機器一樣,要不斷的維護和保養,要預防疾病和治療疾病,有了毛病就要修修,先是預防為主,一旦有了疾病就要抓緊治療,只有去除了疾病,才能保證身體的健康。
5、養生要合理飲食並保證身體的需求
人體需要各種物質,不能偏食,不能過飽過飢,人缺少了哪方面的營養對身體也不利,過多供給了營養,造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。蜂蜜是非常好的綠色食品,每天早晚各服用一次,可補充人體每天所需的各種微量元素,適合各年齡人士服用,是養生保健的首選。購買新鮮的純蜂蜜最好可以到認識的蜂場購買,超市銷售的多數經過加工,長期服用也見不到什麼效果,而且也不放心。
二、女性四階段保健對策
1、15-20歲保健對策
越來越多的年輕女孩子(接近10-15歲年齡段)開始提前進入青春期,這完全是由於生活越來越好的體現。女性體內雌激素和黃體酮分泌量的增多,使得人體形態、心理、生理等方面發生很大變化。這一時期的女孩容易出現情緒不穩、皮脂分泌失常、月經週期紊亂等狀況,所以,做好青春期女孩子的保健,是關係到女性一生健康美麗的大問題。保健對策:飲食結構很重要。多食纖維和蛋白質,少食油膩和辛辣食物,每日清晨喝一杯300ml的温水對美容也大有幫助。睡得好,一切才正常。體育運動對身心兩方面的健康都有益。經期衞生絕不能忽視。在情緒衝動時,將想説的話在腦子裏先過濾一下。適當保持理性,不要因隨心所欲而打亂生活節奏。多喝含檸檬汁的礦泉水。
2、21—29歲保健對策
社會分工愈明確,工作競爭就愈激烈,這一時期女性的生理、心理髮育都趨於成熟,體內激素分泌狀況也開始逐漸趨於平穩,本來正是最富青春活力的好時光,但往往大多數女性忙於應付工作而忽略了自己的健康。不規律的睡眠是造成皮膚老化的第一殺手,而煙酒刺激更會導致內分泌的嚴重失調,久而久之失眠、記憶力下降以及月經不調等病症不請自來。因此,職業女性要學會處理工作與生活的關係,更要在自我保健方面多下功夫。保健對策:增加飲食中鐵的攝入量,每天大約5毫克,它能起到緩解疲勞的作用。高級化粧品和定期的美容護理固然重要,但充足、優質的睡眠才是青春常駐的保證。別忘了週末去打打網球,聽聽音樂,高品質人生,勞逸結合是關鍵。一日分多次攝入維生C,蔬菜中紅青椒VC含量最高,它能使你更好地抵抗病菌的侵擾。
3、妊娠期保健對策
很多女性要生孩子之前顧慮重重,不是怕生孩子,而是怕結婚以來一直延續的單位———住宅兩點一線的生活被新添的小寶貝所打擾。女人除了害怕生育本身的痛苦外,最恐懼的就是黃褐斑、妊娠斑、妊娠紋這些生育的副產品了。由受孕引起的激素變化而出現的這些不受女人歡迎的東西,意味着嬌美容顏和魔鬼身材的香消玉殞,這對女人來講是致命的打擊。保健對策:避免出現妊娠紋的最好辦法是防止體重過分增加,因此,適度活動和合理飲食十分重要。為生兒育女着想,應增加葉酸的攝入量,這種能防止胎兒生育缺陷的微量物質存在於西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果裏。重新整合一下作息時間,做到忙而不亂,把你的生理、心理調整到最佳狀態,面對嶄新的生活吧!產後緩慢而漸進的減肥才是真正有效的,急劇減肥會打亂激素的正常分泌。
4、更年期保健對策
更年期的女人像海一般,即使無風也有三尺浪,再文靜的女人到了更年期也不免暴躁起來。婦女到了絕經期前後,由於雌激素水平下降,會出現一些生理病理狀況,如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性,以及手臉的各種色斑。同時,也會出現一些精神方面的症狀,如抑鬱、易怒,甚至出現妄想跡象。保健對策:採用雌激素補充療法來克服各種衰老表徵的發生,是目前普遍而奏效的方法。
增加豆類、水果的攝入量,每週吃幾次蠶豆、豌豆,可有效防止皮膚老化。乳製品的攝入和有效運動是防止骨質疏鬆的絕招。學會忍讓,冷靜思考可以使你更輕鬆地與身邊的.人相處。保持一定的壓力,從一點小事開始逐漸積累成就感。
三、八種食物美容保健抗衰老
1、莓
研究表明,藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。
2、紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β -胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裏的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
3、豆類
這類食物很營養,它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪,高品質的蛋白質葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物,而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
4、奶製品
奶製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。
5、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,幫助降低血內脂肪量,同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
6、西紅柿
這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀,和植物化學物質。
7、蔬菜類食物
蔬菜都包括菠菜,甘藍,白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質元素,β-胡蘿蔔素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿蔔素,植物化學物,抗氧化物。
8、全穀類食物
全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。
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