6個科學養生小祕籍

1.陰濕大霧天氣不宜晨煉

大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病，如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的，有些細菌卵可浮游在霧中，所以霧是許多傳染病的媒介。大霧時，由於相對濕度過大，會影響人體內分泌腺的正常分泌。

在清晨很爽朗的時候，早晨早起鍛鍊身體肯定是很有好處的，不僅能前身健體，還能帶給我們健康的身心。然而，如果是在大霧天氣，則最好還是不要早晨鍛鍊。因為霧氣中含有大量的污染物，人在運動的時候很容易就將其吸入到身體內部，從而給身體造成損害。所以在有霧的天氣時，最好不要進行鍛鍊。

2.飲食調養祛濕防病

多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。果蔬一定要洗乾淨後再吃；隔夜飯最好不吃；不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其温度回升或加熱後再吃。

飲食應清淡、多樣化，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，並適當食用姜、葱、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調理。同時，可以選擇一些除濕的食物，如薏仁有健脾利濕、補肺清熱等作用；絲瓜、木瓜可以通絡去濕；馬齒莧可去腸胃濕邪；竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕；多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。此外，少量食用辣椒也有助排除體內濕氣。

3.穿衣宜選透氣性佳質地

女性儘量不要穿超短裙，以防膝蓋受寒導致風濕病。衣物宜選擇質地輕柔、乾爽、透氣性佳的面料。

研究顯示，亞麻衣物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。由於亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節穿着的面料。市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。因此購買時要注意看好質地。

4.要注意通風換氣

居住的房間不要因為怕風吹怕雨打而常年窗户緊閉，無論是在什麼樣的季節裏，都應該每天都把窗户打開通通風，能夠有效的防止一些細菌引起的疾病。尤其是在夏秋兩季，有些人們開完空調後為了保持冷氣所以窗户從來不開，這樣很容易導致室內潮濕，從而細菌增生。所以請大家注意，每天最好都能開窗通風一兩個小時。

在南部的夏天經常遇到，室外的雨水，潮濕的條件比室內還，那麼我們可以關閉該窗口打開風扇（不吹人），以保持空氣流通，但也給房間除濕，避免潮濕的關節，以防止關節炎。前一天晚上關閉窗口，或打開一條縫的窗户，窗簾，被套睡覺，避免受涼。

5.潮濕天氣可引發心理障礙

在陰冷潮濕的.天氣裏，心理素質較差的人會因為混濁空氣而誘發抑鬱症等一些心理障礙。很多人在潮濕的天氣裏無故感到疲勞，情緒煩悶抑鬱，脾氣也易變得焦躁。其實，許多季節性疾病與天氣氣候的變化密切相關。

醫生介紹説，氣壓、温度、濕度、日照、風等多種氣象因素作用於人體後，都會影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內血紅蛋白結合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過大過快，就會使人出現心跳加快、呼吸急促等缺氧症狀。這種生理上的變化，又會引起情緒的緊張和煩躁。醫生建議，市民在陰雨潮濕天氣要注意調整情緒，多跟人溝通。

6.注意衞生防止生病

秋天本來就是呼吸道傳染病的高發季節，在忽冷忽熱以及潮濕的氣候環境下，一定要注意衞生。個人衞生方面，飯前便後、外出歸來一定要認真洗手，勤換衣服被褥，少去公共場所。居室衞生方面，要保持辦公地點、家中室內空氣流通。家中備些常用的消毒劑，定期對室內物體表面進行消毒清洗，注意環境衞生。

鑑於秋季也是腸道疾病多發季節，而潮濕的環境，也為腸道傳染病的發生“創造”了環境，所以要注意飲食衞生，不給病菌可乘之機，不食用不清潔的食物，拒絕生吃各種海產品和肉食，不喝生水，剩餘食物一定要徹底加熱後再食用，同時注意餐飲用具、容器、冰箱的清潔消毒。