教你學齡前孩子眼睛養護的妙招

孩子寫寫畫畫明顯增多了，與電視、電腦等打交道的機會也多了，所以只有靠細心周到的媽媽由內到外的全面呵護，才能幫孩子把前進的道路一直照亮。

周密的“養眼”行動，就從今天開始吧!

內部：食物養眼法

不同的眼部組織需要不同的營養成分，只有保證豐富的蛋白質、足夠的維生素a、充足的維生素c、足量的維生素b、充分的鈣質等的攝入，才能滿足它的營養需求。因此，平時要注意寶寶的膳食均衡，做到粗細搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。

營養介紹：

魚肉，動物蛋白質豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

雞蛋，富含蛋白質、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸，可增強孩子智力和視力。

山藥，不僅健脾開胃，經常食用有耳聰目明之效。

刀豆，為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質、維生素c豐富，利於眼球水晶體的發育。

枸杞子，滋補肝腎、明目健身。

百合，清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護眼。

雞心、雞肝，蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎、明目養心、補血健身，有促進幼兒生長髮育的作用。

特別提醒：動物內臟營養豐富，但幼兒食用不宜過多。每週1次，每次50克較合適。

補充：

1、蔬菜“五寶”：胡蘿蔔、荷蘭豆、荸薺、土豆、香菇，清熱明目，是孩子明目健眼的特效蔬菜。

2、冬季可配製明目補血的冰糖枸杞子銀耳大棗湯給寶寶飲用。

3、春天可自制明目護眼小素包(內餡為馬蘭菜、金針菇、豆腐乾絲、胡蘿蔔絲)。

4、夏季可讓寶寶進食清熱明目的涼瓜燴雞絲(苦瓜絲、南瓜絲、黃瓜絲和雞胸肉)。

冬季，天氣漸漸寒冷，對於抵抗力較弱的孩子，家長稍照顧不周，極易發生呼吸道感染。冬季呼吸道感染髮病率最高。孩子發生呼吸道感染不僅影響健康發育，會引發不少併發症，嚴重的還會危及生命。那麼，護好孩子呼吸道有哪些措施呢？

要點1.創造良好室內環境初冬，室温控制在18℃～22℃，相對濕度在45%～55%為宜。大人不要在室內吸煙，以免污染空氣，傷害孩子呼吸道。淨化室內空氣，因為人體呼吸道是空氣必經場所，空氣污濁最容易引發呼吸系統疾病，因此要注意保持室內空氣清新，定時開窗通風，保持空氣流通。陽光充足時，儘可能地讓陽光射進室內，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用。也可用食醋燻蒸房間消毒。

要點2.注意保暖當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒便容易侵入。足部保暖更重要，因為腳上穴位達66個之多。它們參與氣血運行，聯絡腑臟，溝通內外，貫穿五臟六腑。足部與上呼吸道黏膜之間有着極為密切的神經聯繫，如果足部受涼，則局部血管收縮，血液減少，就會反射性地引起鼻咽、氣管等上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，纖毛擺動減弱，致使局部抵抗力降低，細菌病毒乘虛而入，易使人感冒。尤其是孩子，他們抵禦寒冷的能力低，一旦足部受涼，更容易發熱、咳嗽。發熱、咳嗽後如果不注意足部保暖，同樣會延長治癒時間。所以孩子睡前都應該用熱水泡腳，稍做按摩，可以預防呼吸道感染。

要點3.經常洗手手是傳播多種疾病的媒介，髒手上面的感冒病毒能存活70個小時，而在乾淨的手上則不易存活。所以，在外出前可用涼水給孩子洗臉，增強對户外氣候的適應能力。外出回來必須洗手，手是傳播多種疾病的媒介，飯前便後、平時玩耍後也要用流動的水洗淨雙手。

要點4.户外常鍛鍊家長常帶孩子進行一些力所能及的鍛鍊項目，如散步、慢跑、踢球、做操、遊戲、騎小自行車等。父母可以利用晚飯後的時間，帶孩子到室外散步，也可以利用假日帶孩子去植物園、動物園。當然，最方便的是在家裏和孩子一起做親子操。平時不要穿得過多，孩子活動量較大，出汗、受涼後易引起感冒。

要點5.避免接觸傳染源家長不要帶孩子到人口密集、空氣污濁的酒樓茶館、超市等公共場所玩耍，尤其是不要帶孩子到患有感冒及其他傳染病的人家串門，更莫讓孩子和大人一起去醫院探望病人，以防傳染得病。

要點6.預防接種接種流感疫苗能增強機體免疫力，降低流感發病率。接種後保護期大約為6～12個月，對體質弱的孩子較適用。

要點7.均衡合理的營養要培養孩子按時進餐、不挑食、不偏食的良好飲食習慣，飯菜要葷素搭配，粗細糧混吃，甜鹹適中。由於孩子代謝旺盛，要注意攝入優質蛋白質，多吃些蛋類、瘦肉、魚類和乳類製品。還要給孩子補充富含維生素A、B及C的食物，如動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、青菜、五穀雜糧等，有利於增強呼吸道抗感染的本領。還需攝入含有足量的多種維生素和礦物質的食物，如青菜、小白菜、青椒、番茄、胡蘿蔔、莧菜、捲心菜、花菜、芝麻、黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

要點8.多喝白開水常讓孩子喝白開水，尤其是25℃左右的新鮮涼開水，表面張力、密度、黏滯度等都發生了很大的變化，其生物活性和細胞內水分子活性近似，最易透過細胞膜發揮作用，加快代謝，促使體內代謝廢物的'排出，並能增加體內血紅蛋白含量，提高機體免疫力。

要點9.保證好睡眠孩子體內生長激素分泌的高峯是在夜間10點熟睡時，冬季最好在晚9點前入睡，若睡眠不足或作息不規律可導致生長激素分泌減少，既影響健康發育，又會使抵抗力下降。因此，父母要培養孩子良好的睡眠習慣，創造舒適的睡眠環境，讓孩子夜夜睡個好覺，可説是抵禦呼吸道感染的良方。

外部：環境養眼法

據調查資料顯示，市中心孩子的視力異常率比郊區孩子要高，原因就是城市中的孩子視覺環境差。因此，生活在城市中的媽媽更應該注意主動給寶寶創造一些有利的視覺環境。

孩子正處在視力發育的關鍵期，需要接觸到外界適當的光線、色彩、圖形的刺激，才能促進發育得更完善。所以您要儘量為孩子的眼睛提供一個形狀多樣、色彩豐富的環境。給孩子買書，最好選擇字體較大、顏色圖案很多的書籍，但是，要注意防止紫外線直射寶寶的眼睛，因此這會導致電光性眼炎等，影響孩子的視力。特別是夏季外出時，您最好給寶寶戴一頂小帽子或打一把遮陽傘，或讓他在樹蔭下玩耍。

晚間“非自然”光的選擇也要注意。寶寶房的燈光既明亮又温暖，無頻閃的照明是最好的，有利於保護寶寶的視力。

習慣：運動養眼法

學前的孩子閲讀量明顯增大，也開始寫寫畫畫了，所以養成好的閲讀和寫字習慣非常重要。孩子閲讀時，要監督他保持正確坐姿，書本和眼睛保持一段距離，而且不要躺在牀上和在行駛的汽車裏閲讀。您還要學會控制孩子在家裏看電腦、看電視，或其他會加重視力負擔的活動。看電視時，要照顧到孩子的眼睛與屏幕在同一水平面上，避免讓他俯視或仰視。剛開始孩子的“寫姿”肯定也不會很標準，您要隨時提醒和糾正孩子。這些知識我們都是大約知道的，關鍵是能否真正重視和堅持下來，否則好的習慣沒在這時養成，以後改起來就更加困難了。

小妙招：為了監督孩子及時休息眼睛，您可以買一個計時器，給它定時，用孩子喜歡的音樂鈴聲提醒他休息(大概每次近距離用眼控制在30至45分鐘以內)。

除了保持這些良好的用眼習慣外，最好還要讓孩子經常做眼部和全身運動，促進血液循環，保持眼睛始終有“源頭活水”的供應，這樣的眼睛才能更“耐用”。

養眼運動“一天經”

早晨，找一個空氣清新的地方，讓寶寶自然站立，教他(並跟他一起做)兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回;到距眼睛35釐米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。如此反覆數次，然後再進行深呼吸運動。

黃昏時分，帶孩子在户外運動，或讓他在牀前站立，瞬時針方向或逆時針方向依次注視窗户的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力。

睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發燙，而後迅速安撫於孩子的雙眼上，這時孩子的眼睛會感到有一股暖流通過。如此反覆數次，可通經活絡，改善孩子的眼部血液循環。